孕前的饮食原则

怀孕前的准备对于今后整个孕期都是有着重要作用，所以在备孕期，未准妈妈必须要做好准备哦。孕前的饮食原则呢？就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧！

孕前饮食原则

铁元素摄取：血色素的重要组成成分铁如果缺乏就会发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液；加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。

补充锌：人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分——锌。孕前应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。缺乏锌可影响生殖系统功能，导致男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小女性闭经。

蛋白质吸收；蛋白质是人类生命的基础，是脑；肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%一20%，平时每天每千克体重需摄入l一1.5克，而现在要增加至1.5-2.0克；故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。打算要孩子的夫妻；应增加蛋白质的摄入量。

钙的摄入：骨路与牙齿中重要组成分钙。孕妇需要量约为平常人的2倍。如果孕前摄入钙不足，怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋，胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。孕前应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等故，孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处。

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