如何解决孕妈腿部肿胀

怀孕期间孕妈会出现各种不同的妊娠反应，腿肿也属于正常的妊娠生理现象，这是由于孕妈身体内分泌发生改变，水分及盐类无法完全排出体外；另外，增大的子宫压迫下肢静脉，影响下肢血液回流心脏,也会引起下肢轻微、局部的水肿，有晨轻暮重的特点。如何解决孕妈腿部肿胀呢？就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧！

如何解决孕妈腿部肿胀

一、调整睡姿和坐姿

睡觉的时候采取左侧卧位以及用枕头抬高双腿，有利于增加下肢血液循环，消除腿部浮肿。左侧卧位静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减小，排尿量也会由原来的500～600ml渐渐增加到1000ml，帮助排出体内多余的水分。另外，每天卧床休息至少9～10小时，中午最好能有1小时的午睡，左侧卧位还有利于消退水肿。

而平躺时把脚抬高，有利于下半身的静脉血回流心脏。通过下肢抬高，在重力作用的趋势下，下肢的静脉血就会加快速度，这样做有利于小腿和双脚消肿。抬的高度以1-2个枕头为宜。

坐着时把脚稍稍垫高为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到凳子上，与臀部同高；坐在地板上时，可用坐垫把脚垫高。

二、按摩和运动

适当的踏步和抬腿运动，也有利于消除水肿。踏步抬腿运动可以抓住一个支点保持身体平衡，然后进行踏步抬高大腿运动。走台阶锻炼小腿的肌肉也是同理。

从下往上按摩小腿和脚背，也有利于消除腿部水肿。妈妈采取半坐位（平躺的时候抬高双腿，请先生帮忙按摩效果更好），按摩时要由下往上，这样才有助于血液返回心脏，力度以舒服为宜。睡前的按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。另外，洗澡时按摩也是个不错的选择。

三、饮食调整：高蛋白、低盐饮食

调整饮食也有利于排出体内多余的水分。高蛋白、高纤维、低盐饮食就最适合不过了。高纤维的蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。

蔬果当中要数冬瓜和西瓜是最能帮助去除体内多余的水分了。怀孕晚期由于腹部增大，血液量为未孕时的两倍，下腔静脉受压严重，血液回流变得很慢，体内水液循环失调，足踝部和双腿就经常出现水肿的情况，透过利尿的食物，能够让孕妈体内多余的水分排出。冬瓜性寒味甘，水分丰富，可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤，可使孕妇的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，经常食用会使孕妇的尿量增加，从而排出体内多余水分，帮助消除下肢水肿。

需要注意的是，水果糖分高，多吃也不好。水果的话一天不要超过1斤，否则容易得糖尿病哦！

除了要多吃蔬果外，平时还要注意少吃甚至不吃难消化和容易产气的食物，例如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。有水肿烦恼的准妈咪可要尽量避免哦。

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