孕妇摄入多少镁才算够

镁是人体不可缺少的矿物质元素，它具有维持心脏和肌肉正常运作、改善消化功能、疏解压力、强健骨骼等重要作用，如果体内缺乏镁，将引起恶心、呕吐、疲劳和食欲不振等症状。那么孕妇摄入多少镁才算够呢?下面漂亮女人街就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

正常成人身体总镁含量约25g，其中60%-65%存在于骨、齿，27%分布于软组织。镁主要分布于细胞内，细胞外液的镁不超过1%。在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁是必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色。

我国营养学会推荐孕妇及乳母每日镁摄入量最好为450毫克。

孕妇补镁可多吃绿叶蔬菜等食物。据统计，紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。每公斤绿叶蔬菜含镁300—800毫克，大豆每百克含镁322毫克，豆芽菜含镁较高，每百克含镁523毫克。

蔬菜类含镁食物：紫菜、胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇;

水果类含镁食物：香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁、红果、黄瓜等;

谷类含镁食物：小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面;

豆类含镁食物：黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品;

其他如虾米、花生、芝麻等也含有一定量的镁。

小编提醒，孕妇只要平日均衡饮食，就能摄取足够的镁，不用额外补充。如果孕妇镁含量太高，就容易造成镁中毒。所以孕妇补镁要特别注意。如需了解孕妇怎么补充镁更科学等相关常识，请继续关注本网站。

"小编整理不易，小礼物走一走，万分感谢！"

赞赏

相关资讯

什么是一般医疗差错: 医疗差错，是指在诊疗护理过程中，虽然由于医务人员的过失行为而给病员造成了一定程度的损害结果，但尚未达到《条例》中所规定的严重程度。那么什么是一般医疗差错呢？医疗事故维权基本流程是什么呢？下面漂亮女人街

做循环水用什么水泵: 循环水养殖顾名思义要做到室内和循环水。室内养殖就不需多说了，养殖池建设、排污系统、饲养系统等等这些您可以根据自己的情况去建设。那么做循环水用什么水泵呢?下面和漂亮女人街了解下吧。扬程是选泵的重要性能数

准妈妈切记！孕期不可以吃这些食物: 孕妈妈怀孕期间要注意的事情相当的多，排在首位的当然是饮食了。那么，准妈妈切记！孕期不可以吃这些食物。接下来就由漂亮女人街小编带着您一起具体了解一下吧！怀孕前后的女性要注意哪些危险呢?一、心爱的小宠物宠

工业废气排放规定有哪些: 工业废气是指人类在生产和生活过程中排出的有毒有害的气体。特别是化工厂、钢铁厂、制药厂以及炼焦厂和炼油厂等，排放的废气气味大，严重污染环境和影响人体健康，工业废气排放现状是怎样的呢？化工废气，按照所含污

电脑辐射污染会导致胎儿畸形吗: 低强度微波辐射，可使人的丘脑—垂体—肾上腺功能紊乱；CRT、ACTH活性增加，内分泌功能受到显著影响，那居家生活中如何有效防辐射污染呢？不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，特别是电视、电脑、电冰箱不

婚礼只办一场在女方办是倒插门吗: 婚礼只办一场的话其实无所谓男方女方，现在都听随意的，只要双方商量没问题那就可以，所以婚礼只办一场在女方办并不算倒插门。现在结婚都很开明，如果你不知道婚礼只办一场在女方办流程可以看看漂亮女人街带来的介绍