怀孕晚期的营养配餐原则

准妈妈们终于快要迎来小宝宝诞生了，到了孕晚期是宝宝发育关键的时刻，那么怀孕晚期的营养配餐原则有哪些呢?下面漂亮女人街就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

注意多吃优质动物蛋白质

孕妈咪在怀孕晚期，为了满足胎宝贝的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等，均需补充优质蛋白质。同时，摄取丰富的蛋白质还有助于产后旺盛地泌乳，并使乳汁质量良好。我国营养学会建议，怀孕晚期的孕妈咪，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克。提醒一点，尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。另外，多吃豆腐和豆浆，还有助于补充足够的钙、铁、磷等。

注意摄取适量的必需脂肪酸

孕晚期是胎宝贝大脑发育增长的高峰，而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此，饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸，满足大脑发育。另外，DHA为神经突触发育必需营养素，多吃海鱼有利于DHA的摄取。

注意摄取钙质和维生素D

为了避免孕妈咪发生腰腿和骨头疼痛、手足抽搐及胎宝贝缺钙，注意多吃含钙丰富的食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。孕晚期钙质摄入量应是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。同时，还应多去户外晒太阳，使体内得到更多的维生素D。这样，便可促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。

注意摄取动物肝脏

孕晚期很容易发生缺铁性贫血，胎宝贝体内也需要储存铁质。因此，饮食上注意多吃动物肝脏。动物肝脏中富含铁质，核黄素、叶酸及维生素B1、维生素A等，是孕晚期理想的补铁食物。

避免过量摄取营养

孕晚期，孕妈咪的体重每周增长以不超过500克为宜。总热能不宜过高，增加量应该与孕中期相同。如果营养摄取过量，不仅易导致孕妈咪过于肥胖，使胎宝贝长成巨大儿，导致分娩困难，还易引起妊娠高血压综合症。因此，应注意限制甜食、油炸食物、香肠、火腿的摄入，也应避免过量进食。特别是在后一个月，脂肪和碳水化合物不可摄取过多。

避免饮食上过量摄盐

孕晚期，孕妈咪血容量增加达到高峰。如果不注意在饮食上限盐，就很容易引起或加重水肿和心脏负担，诱发妊娠高血压综合症。因此，孕妈咪每天摄盐量要适度，烹调用盐2-4克，酱油不超过10毫升。同时，不吃腌肉和腌菜，也不吃苏打制作的食物。

平时准妈妈们也要多了解孕晚期需要补充什么营养等相关常识。让出生时的宝宝更健康。