多囊备孕饮食注意事项

多囊备孕的女性朋友需要积极锻炼身体，增强身体素质，对成功受孕也有帮助。多囊备孕饮食注意事项呢？就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧！

（1）选择低血糖指数的食物

多囊性卵巢症一般而言比其他人难减重，高胰岛素抗性会让脂肪容易屯积，常用的「低脂高碳水化合物热量减肥法」并不适用，事实上每位PCOS适用的碳水化合物可 能都不同，唯一相同的是要选低血糖指数食物。低血糖（升糖）指数（Glycemic index）＜55的碳水化合物，使血糖不致上升过快。

（2）改善多囊补充维他命B

头发、指甲、皮肤、神经和激素都依靠复合维生素B的成长，发展和维护。维他命B群成员颇多，包括叶酸（服用叶酸注意事项）、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，多囊性卵巢症的女性食用含有这些维生素的食物，不仅参予新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有帮助。

维他命B群的食物来源

啤酒酵母、全谷、肝、肉、蛋、绿叶蔬菜、坚果、种子。

维生素B1

地瓜、肉类、黄豆等

维生素B2

奶蛋、奶酪、香菇等

烟碱酸

酵母、鱼类、乳制品等

泛酸

肝脏、绿色蔬菜等

维生素B6

甘蓝菜、香蕉、坚果类等

叶酸

柑橘类、酵母、绿色蔬菜

维生素B12

鱼、肉、奶、蛋

（3）改善多囊多吃富含纤维的食物

富含膳食纤维的食物，是保持多囊性卵巢症的女性健的关键，如果多摄取膳食纤维，可吸附胆固醇，也有吸附胆酸的功能，则胆固醇不会停留在体内，就有降低胆固醇的功效。

（4）改善多囊吃未加工过食物（非精制食物）

多囊大原则是尽量吃「非精制食物」，如颗粒的燕麦绝对优于麦片粥，麦片粥又优于即冲麦片或麦粉；糙米、五谷饭优于白米饭，白米饭又优于稀饭；硬杂粮面包优于软杂粮面包，软杂粮面包又优于白面包；水果优于果汁；至于糕饼、蛋糕、饼干则为大忌。

（5）改善多囊食用肌醇 叶酸改善排卵功能

肌醇的主要作用是增加胰岛素的敏感性，以减少胰脏分泌胰岛素，进而减少卵巢局部雄性素的分泌及作用。肌醇为什么有效？因为卵巢中局部的雄性素（或男性荷尔蒙）会抑制卵泡的发育及成熟而维持在一定的大小，但也不会很快的退化萎缩，因此时间一久，卵巢便会累积许多的小卵泡，形成多囊性卵巢。因此一旦雄性素的作用减少了，小卵泡便有机会摆脱雄性素的抑制而发育成熟。只是肌醇也不是吃了马上就有效，每天200-1000mg约3个月才有效。肌醇在研究中，已被广泛用于治疗抑郁症，恐慌症，强迫症（OCD），故其肌醇建议用量从每天6至18克（6000至18000毫克）。

（6）改善多囊性卵巢饮食营养注意事项

1、每天食用20-50克的纤维调节血糖。

2、以少量多餐（大约4小时一餐）使血糖不致上升过快。

3、高脂肪和碳水化合物的食物应少吃。

4、低脂乳制品的食物，每天两至三份。

5、增加ω-3脂肪酸（三合一Ｆｕ方鱼油）、α-次亚麻油酸的摄取。

6、适当补充瘦肉和蛋白质，每日饮食中大约18％-25％。

7、蔬菜，水果，全谷物，每日饮食中大约40％-50％。

（7）其他饮食注意事项

为免控制饮食造成吸收不足，应视情况每天补充500～1500毫克（mg）钙片和一颗含400微克（mcg）叶酸 肌醇的综合维他命、每日水份应达8杯 水量；为避免血脂质异常，少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品，如猪牛绞肉、肥肉、各种家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕饼；鱼 肉、蛋白、 豆、坚果是比较好的蛋白质来源。

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