当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

如何在室内锻炼身体

发布时间:2019-04-10 13:25 来源:www.roadlady.com 点击:0
室内锻炼的方法多种多样,可以跑步也可以做操,并且跑步和做操最好结合起来进行。跑步可以促进身体血液循环,能够让大脑得到更多的氧气和养分,还能够疏通经络,能够锻炼我们的思维敏捷能力。而做操往往不需要占用太大的场地,很强调节奏感,能增

室内锻炼的方法多种多样,可以跑步也可以做操,并且跑步和做操最好结合起来进行。跑步可以促进身体血液循环,能够让大脑得到更多的氧气和养分,还能够疏通经络,能够锻炼我们的思维敏捷能力。而做操往往不需要占用太大的场地,很强调节奏感,能增强我们肢体各方面的协调能力。

先从手臂说起吧。买一双哑铃吧,这个钱不能省。买一定要买适合自己的重量的,也就是自己觉得重却还是能举起的。刚开始不适应可以单手举一个哑铃,一次举5.6个。差不多适应了单手举10个一次,然后换手。等完全适应了,双手举,各举10次一组,每组休息30秒感觉不舒服可以50秒。一次做2到3组。

然后是腿部,跳绳吧。第一次跳绳,男生一下100个,女生的50个吧。然后慢慢增加。小编现在一次可以700个,跳绳好处真的好多,较胖的朋友还可以起到减肥全身的作用哦。懒得出去跑步的人跳绳最好了。然后是腹部。腹肌是每个男生的梦想吧。怕辛苦的朋友,做仰卧起坐就行了,做完一个流程最好抱住头左转一下然后右转一下,不过这个略辛苦,我不知道这样说大家懂不懂这个,所以不懂意思的朋友还是做最单纯的仰卧起坐行了。先一天100个,发展到每天200个,一下50到100个一组。如果想锻炼完美腹肌还是查查其他吧,不过很辛苦哦。

有一部分人可能只能在晚上抽出一部分时间来进行体育锻炼,比如一些晚上下班回家的白领人士,这个时候市里锻炼可以是打篮球、打羽毛球、打乒乓球等。这些锻炼项目可以与家人一同完成,也可以与同事一同完成,通过锻炼可以发泄不良情绪,缓解一天的工作疲劳,还能增进同事朋友之间的友谊。

相关专题: 运动健身

相关资讯

练瑜伽阴道会变松吗
很多人觉得练习瑜伽对自己的身体非常的好,所以说每天到了定时的时间就会让自己练习瑜伽,这样在练习瑜伽的过程中可以让自己的形态更美,还可以在练习瑜伽的过程中得到减肥的效果,但是还有很多人担心在练习瑜伽的过
强身健体的拳法有哪些
虽然现在的人们工作比较忙碌,但是人们在锻炼身体方面仍然没有停歇,总是通过各种各样的方式让自己更加强壮一些,打拳就是其中一种方式,强身健体的拳法是我们练习打拳之前必须了解的,接下来让我们一起来学习一下强
跳高能不能长高的啊?
现在的人们不仅在乎自己的瘦和美更在乎的是自己的身高,有的男女生特别高的,都被现在的人称为男女神,但是有些人为了想长高也会采取一些行动,比如去跳高、跳绳等等一些运动,那么跳高这种方式能不能长高呢?相信这
如何避免跑步小腿有肌肉?
很多人由于在跑完步没有做拉伸而出现小腿粗壮的情况。但是运动 无法避免不长肌肉,但是我们可以让肌肉的线条更加好看,这样即使长肌肉,身型更好看。通过短跑或者快跑可以达到增加肌肉的效果,在运动 后加以拉伸就好
床上简单瘦身瑜伽有哪些
大多数人都认为减肥的时候,必须要经常性的跑健身房运动 ,因为运动 是减肥不可缺少的一种方法,但是对于长时间忙碌工作的朋友而言,就没有过多的时间跑健身 房了,所以大家可以去认识和了解一,较简单的瘦身 运动方