初级7日速效瘦身瑜伽的做法

瑜伽是生活中很多人特别是很多女性都钟爱的一种运动，的确长期坚持做瑜伽不仅能起到瘦身的效果，而且还能很好的调整自己的心态。瑜伽的类型也是有很多的，而初级7日速效瘦身瑜伽是目前很流行的也是广受欢迎的一种瑜伽瘦身方法，下面是对初级7日速效瘦身瑜伽的简单计算，爱美的女性可以学习下。

初级7日速效瘦身瑜伽：

一、 简易拜日式

站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出。

双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形。

吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。

难度系数--初级

二、哈他瑜伽(Hatha Yoga)

这个瘦身的瑜伽就是源自印度大神湿婆的直接传授。“哈他”一词分为两个词根，“哈”的含义是太阳，“他”的含义为月亮。哈他瑜伽的理论认为，当阴阳两种能量达到调和时，身体便充满活跃的能量，于是就更健康。

哈他的瑜伽体系是很简单的，从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。目前，国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。哈他瑜伽的经典著作是，印度瑜伽师湿瓦玛罗摩撰写的《哈他瑜伽之光》。

适合：初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群

特点：哈他瑜伽可以练得很艰深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排。

课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主，最后以瑜伽休息术作为结束动作。姿势编排没有太多规定限制。姿势动作有难有易，节奏比较舒缓，动作之间留有间歇以便体力恢复。至于呼吸的练习，则以完全瑜伽呼吸法为主流，配合短时间的冥想，因此比较适合初学者上手。哈他瑜伽对身心的平衡特别有益，难易程度适中，可以作为初窥瑜伽门径时的主流练习方法。

在开始练初级7日速效瘦身瑜伽的时候，大家一定要注意遵循循序渐进，要注意倾听自己身体的引导。不要一开始就练哪些难度大而且柔韧性强的瑜伽姿势。在练瑜伽的时候呼吸时也要切忌屏息太长，以免伤及身体。