当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

如何用俯卧撑练胸肌效果才会好呢?

发布时间:2019-04-10 18:23 来源:www.roadlady.com 点击:0
男性 一般都想要自己的肌肉 群更加的多,尤其是胸肌,这样在夏天的时候也可以秀一把自己的身材,胸肌更加的紧实了,确实会更加的好看,也会更性感,大家都知道经常做一些俯卧撑能很好的锻炼自己的胸肌,不过还是要掌握最正确的方法才会看到好的效

男性一般都想要自己的肌肉群更加的多,尤其是胸肌,这样在夏天的时候也可以秀一把自己的身材,胸肌更加的紧实了,确实会更加的好看,也会更性感,大家都知道经常做一些俯卧撑能很好的锻炼自己的胸肌,不过还是要掌握最正确的方法才会看到好的效果,下面小编就给大家讲解下如何用俯卧撑练胸肌。

心形俯卧撑:

又名钻石俯卧撑(这是窄距俯卧撑的高级做法,肱三头肌已经有相当强的力量能支撑整个身体重量。建议初学者练习常规的窄距俯卧撑):两掌相抵,两掌的食指与拇指相抵呈心形并置于胸部正下方。

俄式俯卧撑:

属于高难度俯卧撑,对腰腹及腿部力量的要求较高。习练者以半蹲姿势作为起势,同时双手撑地,起时应引颈抬头,目视前方,上半身前倾,然后缓慢抬起双腿并逐步后伸离开地面,使整个身体离开地面悬空并与地面平行。习练者应将注意力集中在上半身的平衡上。不建议小臂力量及腕力不够的习练者习练,以免受伤。

普通:从下面的俯卧撑进阶表中,选择一个你能够以标准动作每天做一组两三次的动作。当你能够以标准动作做一组10次之后,就选择一个难度更大的动作。

单手俯卧撑:

(单掌+单拳+五指 罗汉)以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高,身体侧对地面,两脚相叠加进行,也叫罗汉俯卧撑,是单手俯卧撑的变形。

拍掌俯卧撑:

同样用于发展爆发力。在身体上移时拍掌。高手可以在上移过程中做到多次拍掌。

有的俯卧撑的难度还是蛮大的,像是小编上面给大家介绍的单手俯卧撑和拍掌俯卧撑的难度都非常大,初学者最好不要练习,以免受伤,练习的时候也一定要找熟练的人请教,因为这个动作是真的很难,也不要逞能,因为最后受伤了还是自己承受。

相关专题: 运动健身

相关资讯

运动后出汗多怎么回事?
夏季到来了,早晚在城市的街头港尾,总能看到挥汗如雨的跑步爱好者。其中,不乏想通过跑步运动达到瘦身的减肥者。一直有一个关键在人们的心中,那就是运动过程中出汗越多,脂肪消耗的越快,减肥的效果越好,真的是这
冬季慢跑最佳时间是什么时候
很多人对于冬季慢跑最佳时间是什么时候特别感兴趣,的确准确的把握冬季最适合跑步的时间可以有效地帮助我们以最低的跑步里程来帮助我们达到更大的锻炼效果,可以达到事半功倍的效果,想必大家也都在多方的了解冬季慢
跳绳真的能锻炼肌肉吗?
每个人的身上都有很多的肌肉,肌肉不仅可以带给我们力量,而且肌肉也可以使得身体的线条更加的好看。所以很多人都加入了锻炼肌肉的行列。当然锻炼肌肉并不是那么容易的,并不是所有人都可以像健身运动员一样,练成那
锻炼腹肌的健身器材有哪些呢
随着现代越来越多的人都挺着啤酒肚,很多男士都希望寻找一种科学有效的方法来,减少腹部的脂肪,塑造几块完美的腹肌,这样不仅能极大地提升男性的魅力,也能给自身健康 带来更多的好处,为了让大家更好的认识健身器
月经期能不能运动呢?
俗话说“生命在于运动,”所以,每天能够坚持运动是一个非常好的生活 习惯。运动的方式是比较多的,像是跑步,骑车,游泳,打球等等,都是很好的休闲娱乐方式,既可以锻炼身体,而且又可以帮助减轻工作压力,可谓是