全身有氧健身瘦身操有哪些

现在只要一说到瘦身，这真的是众多爱美人士谈论不完的话题，而市面上瘦身的方式多种多样，但是人们总想找到一种最安全可靠有效的瘦身方式。于是全身有氧健身瘦身操就被健身专家广泛推荐，经过一些朋友尝试后都感觉效果不错。那么全身有氧健身瘦身操有哪些呢？接下来的时间就让我们一起进入到下面的学习中去。

有氧健身操是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、运动连续时间需要在12分钟以上、能够锻炼全身的健身运动。非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强。 有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。有氧操是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的“燃烧”的浪费。

人的生命活动是需要能量的。人体的能量来源于体内的三种营养素：糖、脂肪、蛋白质。这些营养素好比是人体的“燃料”，在人体中经过十分复杂的生物化学过程产生能量。我们知道，燃烧需要氧气，人体中的营养素释放出能量，也是跟氧气作用的结果。 人体中贮藏着各种“燃料”。人只是定时地进餐，而氧气却需要一刻不停地呼吸进来。在一般的情况下，如学习、慢跑、轻体力劳动等，氧气的供给是足够的。此时，人体内的营养素如葡萄糖，发生的是需气呼吸，1克葡萄糖产生约16千焦耳的能量，产物是二氧化碳和水。同样，在做有气操时，人体内虽然耗能较大，但仍保持着有氧代谢的水平。

人体在剧烈运动时，需要的能量当然就大大增加了。此时，氧气供给显得不足，就会发生缺氧呼吸。缺氧呼吸也是人体的一种生理过程，它可以快速产生能量，以形成短促的爆发力(如100米冲刺)。经常进行这种无氧锻炼，可以发觉人体的潜能，提高竞技体育的成绩。

有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间(15分钟以上)持续的运动，不仅使心肺功能增强，还能锻炼大肌肉群。我们通过参加健身操锻炼不但可以结识志同道合的朋友，还可以使自己精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段以及健康美丽。

有氧健身操主要分为两类：高冲击健身操和低冲击健身操。高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果也不错。但一些平时很少运动和过胖的人士及初学者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺而接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与垫子过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。所谓低冲击健身操主要是去掉双脚同时离地的跳跃动作，以其他有节奏而双脚不同时离地的健身操动作取而代之，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿的动作，也不会连续超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。

通过上面几段文字内容的学习，相信大家对全身有氧健身瘦身操的方式有了更深刻的了解。这样在闲时，一定要坚持上述的方法来进行瘦身操的操作。但我还是要再次强调和提醒大家，这种瘦身方式不是一朝一夕就能看到效果的，所以一定要坚持不懈，不要半途而废，这样才能达到最好的效果。