当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

瑜伽的热身练习方法是什么

发布时间:2019-04-11 06:34 来源:www.roadlady.com 点击:0
瑜伽是比较常见的运动 ,对这项运动 选择,都是可以放心进行,瑜伽对身体没有损害,女性 练习瑜伽,在改善身体一些问题上效果非常不错,瑜伽对身体排毒有很好帮助,同时他能够缓解女性 身体僵硬问题,那瑜伽的热身练习方法怎么做呢,下面就详细介

瑜伽是比较常见的运动,对这项运动选择,都是可以放心进行,瑜伽对身体没有损害,女性练习瑜伽,在改善身体一些问题上效果非常不错,瑜伽对身体排毒有很好帮助,同时他能够缓解女性身体僵硬问题,那瑜伽的热身练习方法怎么做呢,下面就详细介绍下,使得女性有一些认识。

瑜伽的热身练习:

祈祷式:站立,腰背挺直,双脚并拢,双手于胸前合十,大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。

展臂式:吸气,伸直双臂并向上举,边呼气边让上身向后伸展。保持2次呼吸。

站立背部伸展式:吸气,上身回正,呼气,手臂带动身体向前向下伸展,同时要保持背部伸直,双手握住双脚脚腕,脸靠近小腿。保持3次呼吸。

起跑式:吸气,仰起上身,微微屈膝,右脚向正后方大步踏出,让右膝盖以下全部着地,左小腿保后与地面垂直,边呼气,边将胯部向下沉,双手指尖尽量触及体侧的地面。保持2次呼吸。

斜扳式:吸气,身体前倾,双手放于左脚两侧,呼气,左脚向后踏出至与右脚并拢,收紧臀部,胯部微微下沉,身体呈斜板状。保持2次呼吸。

蛇击式:呼气,弯曲肘部,把双膝、胸部、下巴贴在地面上,保持不动。此时双腿膝部以下完全贴地。保持3次呼吸。

眼镜蛇式:吸气,伸直双腿,上半身沿着地面向前滑动,直到胯部接触到地面为止,头部向上伸展,让上半身向后仰,眼睛看向天花板,注意不要耸肩。保持2次呼吸。

下犬式:呼气,双脚脚掌贴地,抬起臀部,双手和双脚位置不动,伸直膝盖,让双肩向下压,尽量将额头和双脚脚后跟着地。身体呈倒“V”字形。保持3次呼吸。

起跑式:吸气,抬头,右腿向前迈一大步,使右小腿与地面垂直。左腿向正后方大步踏出,膝盖以下着地,边呼气边使胯部下沉。让上身尽量后仰,眼睛看向上方,双臂指尖触地自然垂于身体两侧。保持2次呼吸。

站立背部伸展式:吸气,上半身回正,左腿向前踏回,与右腿并拢伸直,呼气,双手抱脚踝,尽量把脸靠近小腿。保持3次呼吸。

展臂式:吸气,抬头尽量目视前方,1次呼吸(以防止起来时头部晕眩)后双臂向前伸直,呼气,带动上身向上并向后仰,伸展颈部。目视上方,保持2次呼吸。

祈祷式:吸气、手臂带动上身回到正中位置,边呼气边将双手手掌合一,放回胸前抵于胸骨。保持3次呼吸。

在对瑜伽的热身练习方法认识后,进行瑜伽热身的时候,都是可以按照以上方法进行,但是要注意进行热身的时候,女性也是要注意身体情况,如果身体出现不舒服的现象,都是不要在继续进行的,尤其是月经期的时候,要注意这个问题。

相关专题: 运动健身

相关资讯

冥想瑜伽的好处是什么?
瑜伽,是我们现在都普遍听说的一门运动方式。当然了,真正的瑜伽不是用来减肥的,是用来平衡身心,形成心灵上的修养境界。今天,我就来跟喜欢瑜伽运动的朋友们一起分析一下,关于冥想型瑜伽的一些运动要领,自己冥想
怎样在家自学瑜伽呢?
瑜伽因其可以提升人的气质,平静人的心情,让人体的柔韧度大大提高,增强人的抗病能力,还可以起到美容养颜的作用,所以许多的女性朋友都在练习瑜伽,甚至一些男性朋友也在练习。但是有的人想要练习瑜伽,却没有那么
俯卧撑锻炼肌肉怎么做?
俯卧撑是比较常见的锻炼方法,这种锻炼的方法对人体的好处也比较的多,俯卧撑需要正确的锻炼方法,这样的话才能达到健身的效果,俯卧撑能够有效的锻炼胸部的肌肉,那么怎么锻炼小编会告诉大家的,让大家正确的掌握俯
在家怎么进行有氧运动
夏季来了,你还是胖嘟嘟的吗?是否你还在为因为冬季的一时贪嘴而让自己陷于肥胖的境地呢?再不减肥就来不及了,那么如何减肥最有效快速呢?其实,很多人都知道,有氧运动就是一个很好的减肥方式,下面小编给大家介绍
动感单车在骑行的时候怎么调?
动感单车是一种非常好的锻炼方法,属于有氧运动 ,而且可以让锻炼者的心肺功能变得更加强大,增加下肢的力量,让心肌群的稳定性更高。在锻炼动感单车的期间,肯定会汗流浃背,虽然身体比较疲劳,但是这就证明健身的