当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

最佳运动方式是什么呢?

发布时间:2019-04-11 06:49 来源:www.roadlady.com 点击:0
随着生活 水平的不断提高,人们自我的健康意识也有了很大的提高,许多人现在比较注重养生,大多数人都会在一定的时间段进行适当的锻炼,有人肯定想问最佳的运动方式是什么呢!下面就让小编给大家介绍一下哪些运动方式属于最好的吧! 1、散步 散步

随着生活水平的不断提高,人们自我的健康意识也有了很大的提高,许多人现在比较注重养生,大多数人都会在一定的时间段进行适当的锻炼,有人肯定想问最佳的运动方式是什么呢!下面就让小编给大家介绍一下哪些运动方式属于最好的吧!

1、散步

散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、间隔练习

专家提到,在体育锻炼中,不断变化频率,将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强,体内消耗能量的能力将会越强。

方法就是强度锻炼一到两分钟,然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

3、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说,肌肉越多,燃烧脂肪的能力越强。一般情况下,专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌,腿窝和臀肌。

为了达到最佳效果,在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离,背部保持直立。弯曲膝盖,降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面,但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时,有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时,就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上,然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧,就可以离开椅子,自由的练习。很多人的膝盖力量不够,而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

4、跨马步

就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效,你可以变化方式。不仅仅向前跨,还可以向后向前结合,向左右跨等等。专家提到,生活不是直线的,而是多线的。在练习中使用的方式越多,效果更加好。

5、俯卧撑

如果使用得当的话,俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌,背肌,三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说,可以从简单开始。比如,可以将手放在桌子上开始,然后降低高度,增加难度。手伏在椅子上,然后到将身体伏在地上,然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做卧撑:面对着地面,扑到下去,双手着地,双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直,从肩膀到脚,背部,臀部保持平衡。慢慢的弯曲手,将身体下降,然后撑起身体,保持腿部绷直。

6、仰卧起坐

仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

7、深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势:双腿以肩宽分开站立,然后慢慢的蹲下,弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话,可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面,或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾,收缩腹部。也可以负重练习,比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。

看了小编的介绍,相信你对最佳运动方式有了一定的了解,其实小编说的不一定就是适合你的,适合自己的运动方式就是最好的,需要注意的是,任何运动都需要坚持,只要坚持下去,就有一定的效果,如果只练一两天是看不出任何成效的。

相关专题: 运动健身

相关资讯

大肚子减肥喝什么茶比较好?
茶是我们生活 中比较常见的饮用品,许多人都有喜欢喝茶的习惯,那么对于想要减肥的人来说在我们生活 中哪些茶能够起到减肥的效果呢?下面就让小编为大家详细的介绍一下如何通过喝茶来进行减肥吧?接下来就让我们一起
最方便的有氧运动有哪些呢?
现在虽然有很多人已经注意到养生 的问题了,因为身体是一切的本钱,没有一个健康 的身体,工作就会成为空谈,但是经常在大城市里打拼的人总是抱怨没有时间进行锻炼,其实锻炼随时随地都可以,下面就让小编介绍3种最
健身房最减肥的运动是什么?
现在人们的健康观念越来越强,人们开始关注身体的健康了,所以越来越多的人开始健身。健身房里面的项目很多,除了有一些健身器械以外,还有很多的操可以跟着练习。比如瑜伽、健美操、肚皮舞、拉丁舞等等,所以健身房
椭圆机的好处是什么?
减肥健身这是现代人所追求的,可以有更好的外表,可以身体更加健康。现在运动可以不再是孤单一个人,许多软件都可以提供大家志趣相同的人一起运动,这样运动更加有趣,经常会有一大群人骑行,充满欢乐。而且现在健身
晚上做仰卧起坐有减肥效果的吗?
仰卧起坐是我们很常在运动的一个项目,仰卧起坐具有锻炼腰部力量,锻炼手臂力量,同时也可以帮助我们来减肥呢,但是我们选择仰卧起坐的运动时间有哪些时间段呢,在晚上做仰卧起坐有减肥效果吗,接下来让小编为大家介