|
1、初学深呼吸者要把腹部当皮球，用鼻子吸气-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼气向反过程出气，循环往复的练习。 2、具体练习时要慢慢练，感受气息从鼻腔到喉部后充分集中在肺部，当肺部感觉扩张时，保持胸廓不动，即会迫使横隔膜下沉，同时腹部向外隆起；呼气时回收腹部，横膈膜向上提，使腹中的浊气呼出。 3、每次练习深呼吸时，深吸气到腹部后稍停1-2秒钟，再做呼出收腹，平均每分钟大约做5-6次即可。如果只是用于健身，每日两次，每次10分钟为好。 4、深呼吸的关键在于掌握达到“极限”量，吸气时，胸部保持不动，腹部最大限度地向外扩张，呼气时，腹部最大限度地收缩，胸部保持不动。 5、开始学习以上深呼吸要细心体会每个吸气-呼气的全过程，可以用双手放在腹部位置，帮助感受一下腹部的一起一落，待练习熟练后，将双手拿下，用自己的意识练习即可。 |
相关专题：
生活经验
相关资讯
- 河豚烹饪方法 河豚烹饪方法介绍
- 1、左手按住河豚鱼的头部，腹部朝上、尾部朝右手方向。右手刀沿鱼脐部斜着下刀直批到鱼后颈部皮下时停止。一手抓头部，另一手握鱼身，将头部带皮连着内脏向反方向完全撕脱。然后用刀沿着鱼骨将两面净肉剔出，安全起…
- 青鱼干腌制方法 青鱼干如何腌制
- 1、清洗腌桶：新桶要入河水里浸泡两天，绝对不漏水后，内用草木灰水浸2小时，再用清水洗净，然后用韭菜或萝卜擦拭，除去木气味，晾干备用。 2、选鱼：将用鱼暂养一天，使鱼得以清水冲洗，排净粪便和鳃内的泥沙等。等…
- 男生练习唱歌技巧 关于男生练习唱歌的方法
- 1、学会正确地呼吸。呼吸是人的本能，是生命生存的需要，唱歌时如何正确的呼吸就很重要了，歌唱的呼吸是为了气息更饱满、让声音更有感染力和表现力。掌握不好呼吸，就没法唱出好听的声音，有时还会毁坏嗓子。正确的…
- 瘦腿的有效方法 如何瘦腿的有效方法
- 1、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一样益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜…
- 如何锻炼开车技巧 怎样快速提高驾驶技术
- 1、如何拐弯进窄门，首先目测是否能够进得去，不要紧贴着门边的障碍物拐弯，尽量减小转弯的夹角。 2、上坡、上桥怎样防止旁车“插入”，坚持“走自己的道”，不要理会别人。若在中间一根道，则保持车辆居中；若在里…
