|
1、每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！ 2、一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。 3、应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的。 4、还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。 |
相关专题：
生活经验
相关资讯
- 怎么做贵州香酥鸭 贵州香酥鸭的做法
- 1、白条鸭 1500克，料酒 30克，五香粉 10克，葱 5克，姜片 5克，食盐 3克，花椒粒 3克。 2、鸭子洗净，放入盆中加入五香粉、花椒、葱姜、料酒、食盐等调料。 3、用手充分抹匀盖上保鲜膜腌渍4小时以上（腌渍过夜更入…
- 海参拌饭如何做的 海参拌饭怎么做的
- 1、海参放入上汤中小火煨15分钟，取出备用。 2、胡萝卜、黄瓜去皮，修成橄榄状，放入沸水中大火汆1分钟捞出； 3、海参放入鲍汁中小火烧5分钟，放入湿淀粉勾芡，淋明油后出锅放入盘中，扣入糯米饭，放胡萝卜、黄瓜即…
- 红糖卤蛋如何做 红糖卤蛋做法
- 1、鸡蛋几个，刷洗干净备用。 2、冷水下锅煮鸡蛋。 3、水沸腾后立马关火，关火之后记得继续盖上锅盖，放着静焖15分钟。 4、接着把焖好的蛋拿出来放冷开水里浸10来分钟再开始剥壳备用。 5、 准备两片香叶和几个八角，…
- 青尖椒种植方法 如何种植青尖椒
- 1、种植环境，温度要求适应温度范围为15～35℃，适宜的温度范围为25～28℃，发芽温度28～30℃。水分条件喜湿润，怕旱涝，要求土壤湿润而不积水。光照条件对光照要求不严，光照强度要求中等，每天光照10～12小时，有…
- 腊味芋泥如何做 腊味芋泥做法
- 1、腊味芋泥的用料：香芋1个、腊肉2两、腊肠1条、盐、糖适量。 2、芋头切片隔水蒸约15分钟。 3、打散已蒸熟的芋头。 4、腊味落锅炒香，把逼出来的油去掉。 5、加入芋泥炒，边炒边加油，同时放入盐、糖适量，把所有材…
