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1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 3、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。 4、站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。 5、两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。 |
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