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坐班OL的收腹细腰运动操

发布时间:2014-09-28 20:13 信息来源:www.roadlady.com 点击:0
 每天都坐着,简直都快成了妈妈级的身材。整天愁眉苦脸可不是办法,只有拥有健美的身材,这样才能保持“回头率”! 

 可不许偷懒呀!不然的话…… 

弓步蹲 

      双手扶腰,单腿向前弓步,收紧臀部肌肉,重心放在两腿中间,前腿膝关节不要超过脚尖,换方向交替做,左右一次,共15次。   

      单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。 


      双手扶住椅背,单腿向后,收紧臀部,挺腰收腹。左右一次,共做15次。  

 双手叉腰。单腿放在椅子上,腿部伸直,臀部收紧,然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。 


       跪在地板上,双肘关节支撑身体,单腿向上,膝关节弯曲,脚尖回勾。以臀部为支撑点,然后慢慢向上将腿部伸直,臀部收紧。每条腿各10次。 

注意:每组做完后要休息1分钟左右,否则太大的强度反而对身体不利哦!  更多相关阅读
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