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跑步瘦身的三种方法

发布时间:2014-11-22 01:11 信息来源:www.roadlady.com 点击:0
跑步瘦身的具体方法: 

    1、慢速放松跑:就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服,无疲劳感,心率控制在每分钟110─130次左右,呼吸自然,稍有气喘。动作无要求。一般每周练2─3次,每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。  

   2、中速跑步方法:是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140─150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法,已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能,调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动,放松活动,练习感到明显疲劳,就要停止跑步,做一些放松练习。每周练习1─2次,每次练到疲劳为止。  

   3、快速跑步方法:是用较大意志努力,较快的速度向前跑进方法,练习时心率一般都在人体最高水平,170─180次/分左右。这种跑法运动强度较大,持续时间较短,一般几秒钟,但可以重复练习。每周练习1─2次就可以了,每次重复3─6次。练习中应循环渐进,做好准备活动和放松整理活动,防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力,肌肉功能,以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、 肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。  更多相关阅读
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