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夏天藏的“毒”，秋天赶快排！ 秋天是“排毒”的大好时机！ www.roadlady.com 为什么？ www.roadlady.com
夏天的时候，骄阳似火，天气炎热，中医认为“热生湿”，湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来，逐渐增多! 本文来自www.roadlady.com 而秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，"毒素"也容易在体内蓄积，如果不能得到很好的排泄，就会堆积在体内，导致各种疾病。 m.roadlady.com
所以，秋天养生的一项重要内容就是："排毒"！ 本文来自www.roadlady.com
怎么排，要靠“清”！ 本文来自www.roadlady.com 最有效的清理方！ roadlady.com 一、 清肺 内容来自roadlady.com 1深呼吸 内容来自roadlady.com 可以吸入更多的新鲜空气，排出肺内残气及其他代谢产物。 www.roadlady.com 吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，再逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟，每日进行2~3次。 www.roadlady.com 2主动咳嗽 roadlady.com 当然是在不生病的情况下。咳嗽时，通过振动肺部，使停留在肺泡上的脏东西脱离，这些脏东西与人体的体液结合成痰，排出体外。能达到洗肺的最佳效果，保持肺脏的清洁。 m.roadlady.com
具体的方法是晨起、午休或临睡前，在空气清新处做深吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再下垂双臂。反复10~12遍，可尽量将呼吸道内的分泌物排出。 www.roadlady.com 3吃点白萝卜 www.roadlady.com 平时痰多、大便干燥的人可尽量多吃些白萝卜，因为大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，而萝卜能助大肠排泄宿便。 www.roadlady.com
萝卜汤就不错，吃的时候再撒上一点香菜，清肺化痰、润肠通便的作用会更好。 内容来自roadlady.com
二、清胃 m.roadlady.com 1少吃过甜咸辣酸冷烫 www.roadlady.com 胃很脆弱，胃黏膜也非常娇嫩，吃的太麻太辣会刺激胃部，灼伤胃黏膜，甚至引发胃炎等！太甜、生冷的食物也会加重胃的负担，让胃不堪重负。 www.roadlady.com
2吃点山药、秋葵 内容来自roadlady.com
山药、秋葵、莲藕、菌藻……这些食物的口感黏腻，也正是这黏液，对保护胃有很多好处。 m.roadlady.com
黏液所特有的黏稠质可以对胃壁形成一层保护，减轻胃黏膜的工作压力。同时，多糖类物质还有助于促进胃肠道蠕动，使食物更快地被消化吸收，从而减轻胃的负担。 m.roadlady.com 三、清肠 内容来自roadlady.com
1餐后半个小时喝温茶 内容来自roadlady.com 绿茶可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间。但要在餐后半小时以后再喝，否则影响消化。 m.roadlady.com
除了绿茶，普洱茶也是不错的选择。中医认为，普洱茶还有清热、解毒、消食、去腻、利水、通便等功效。 roadlady.com 要注意，茶要喝温热的，既不要喝热茶，也不要喝冷茶。喝温热的茶比冷茶更能解腻，又能保护肠胃。 m.roadlady.com 2常吃黑木耳 www.roadlady.com 黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用，还能增强机体免疫力。 www.roadlady.com
所以，每天做菜的时候，不妨放一把黑木耳。 本文来自www.roadlady.com 3熬点五谷杂粮粥 roadlady.com 五谷杂粮富含粗纤维，可以促进肠胃蠕动，有助于清肠排毒。粥易消化，可以缓解肠胃的负担。 www.roadlady.com
把红小豆、黑豆等豆类，搭配黑米、紫米、黄米与燕麦类糯性较好的谷类同煮，口感更好。 美容护肤，roadlady.com 四、清肝 内容来自roadlady.com 1不喝酒、少喝酒 m.roadlady.com 白酒就是酿成肝病的一个大祸患。 美容护肤，roadlady.com
记住“喝酒护肝四句话”： 内容来自roadlady.com 一是能不喝的就不喝； roadlady.com 二是必须喝的不过量； m.roadlady.com 三定期检查肝功能； 美容护肤，roadlady.com
四是四个“不”字放心上，不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。 本文来自www.roadlady.com
2少生气 本文来自www.roadlady.com 保持乐观豁达的心态，对养护肝脏是必不可少的。 美容护肤，roadlady.com 中医常说“火大伤肝”，“怒伤肝”，“肝火太旺”，就是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。 roadlady.com 所以，要控制好情绪，心胸开阔，遇到不快的事要戒怒，并及时宣泄，防止肝气郁结。 www.roadlady.com
3坚持锻炼，每天30分钟 美容护肤，roadlady.com 非酒精性脂肪肝是由营养过剩会引起的，每个人都是潜在的发病群体。要想远离它，首先锻炼不能少。 www.roadlady.com 建议每天至少进行30分钟的运动，以感到心跳加速，呼吸加速作为锻炼效果的标准，可慢跑、打球等。 本文来自www.roadlady.com 每天坚持非常重要，因为经常运动的人一旦停止运动，反而会促使脂肪的积聚，加重脂肪肝。 roadlady.com 五、清胆囊 本文来自www.roadlady.com 1早饭一定要吃 内容来自roadlady.com 人在早晨空腹时，胆汁贮存了一夜，胆固醇饱和度较高。如果正常吃早餐，胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出。 美容护肤，roadlady.com
如果不吃早餐，胆汁中的胆固醇排不出来，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。 roadlady.com 2少吃“大油” m.roadlady.com 长期高脂肪、高胆固醇饮食，容易使血脂过高。作为血脂的一部分，胆固醇也随之升高，胆汁中的胆固醇浓度过于饱和，就容易析出胆固醇结晶，形成结石。 美容护肤，roadlady.com 尽量控制自己，少吃一些高脂肪食物（动物油脂，如猪油、羊油、牛油等）和高胆固醇食物（奶油、蛋黄、动物内脏、鱼子和猪脑、羊脑等）。 内容来自roadlady.com 3喝软水 www.roadlady.com 平时不太爱喝水，或者饮用含钙、镁离子较多的硬水，胆汁浓缩也容易生结石。 www.roadlady.com
水质的硬度还与水的来源有关，来自深井的水，尤其是矿泉水，溶解地壳内有益于人体的元素（钙、铬、镁、锰等）较多，属于硬水；而河流、湖泊的天然降水中含有此类元素较少，故称软水。 www.roadlady.com 每天应保证饮水达1500~2000毫升（约7~8杯）以稀释胆汁。还可适量吃些米汤、稀粥等。 美容护肤，roadlady.com
六、清肾脏 m.roadlady.com 1少吃盐 内容来自roadlady.com 我们每天在饮食中摄取的盐分，95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就会被迫加重。再加上盐中的钠离子会影响人体水分的排出，会进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。 本文来自www.roadlady.com 2多喝水 www.roadlady.com 水可是最好的护肾剂，充足的饮水对肾脏至少有两大好处：一是能保证肾脏充分的血流灌注。二是促进肾脏排毒，尿液是肾脏排毒的载体，尿液不足还易发肾结石。 www.roadlady.com
建议6岁以上儿童日均饮水量在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。最好就是喝白开水。 本文来自www.roadlady.com 3吃点全谷物 www.roadlady.com
《美国肾脏疾病杂志》中一项为期11年、涉及3121名女性参试者的研究发现，富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险。这种饮食模式会增加心血管疾病风险，而肾脏是血管密布的器官。 roadlady.com
多吃全谷食物、水果、蔬菜，坚持低脂饮食，有助于保护肾脏。 美容护肤，roadlady.com
山药 |
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