坐着做提肛运动怎么做？

运动大家都知道，也都了解，要是说起提肛运动，估计就很少人会知道了，提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。提肛运动对人体健康有什么作用呢？提肛运动是怎么做的呢？下面，小编就为大家详细的讲解下坐着做提肛运动。

提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。

*门锻炼的常见方法

*门运动包括*门会*部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、*道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会*部，中止排尿，然后放松会*部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*部肌肉，然后放下臀部，放松会*部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会*部括约肌的功能。

提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

上面小编为大家介绍的三种提肛运动都是比较简单的，不管你是坐着，躺着站着都是可以进行的，没有什么大的要求，比较容易学习。提肛运动对于预防和缓解*门疾病有着非常好的作用，*门疾病的患者通过做提肛运动让病情得到缓解甚至得到治疗的效果。