做好每天每周功课 这个冬天免疫力不叛变

冬天即将到来的时候，我们总是会不寒而栗。因为美丽会打折扣，也因为疾病会找上门来。别害怕，我们和你分享专家们的一些最新研究成果，让我们及早做好准备。

“免疫力”是冬季健康的魔法关键词，要知道那些流感以及其他致病的细菌，可能潜藏在每一个门把手、公厕，或是你上班乘坐的地铁扶杆上。窗外寒风瑟瑟，于是我们紧闭门窗，这时细菌就会在室内滋生。这时如果你的免疫力没有“作战能力”，那你很可能就会赶上病菌的“最新潮流”了。你要怎样保护自己呢？

每月必做功课

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1、我用我的

感冒和流感病毒很容易通过手与手之间的接触传播，所以你最好避免接触公共物品，比如银行里公用的笔，这样可以有效减少患病的风险。自己准备一支笔并随身携带，无论是医生、快递员或是餐厅服务员，谁的笔也不要用！

2、便携式消毒剂

美国的一项研究发现，那些随身携带免洗洗手液的人，比不使用的人感染细菌的几率少了59%。这就是说，如果你的使用方法正确，这些清洁产品真地可以杀灭大部分的致病菌。正确的使用方法如下：在手上喷出足够的用量，令双手感觉湿润，然后双手互搓10～15秒。

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3、加入“闺密”俱乐部

你可能已经知道，友情可以抵消压力激素带来的负面影响。但是最新的研究显示，朋友越多，你也会越健康。相对生活圈子狭窄的人，那些社交活动广泛的人会产生更多的抗流感抗体。如果你的朋友太少了，你不妨从参加一个读书俱乐部开始，或者上网查找类似的俱乐部，培养自己的业余爱好。从这个月就开始结识新朋友吧！

Tips：疫苗，还是疫苗

一支流感疫苗可以提供70-90%的保护，即使不幸“中招”，也能有效减轻病情及其副作用。所以，痛快地卷起袖子打一针吧。而且，专家推荐的最好的接种季节就是这个月，千万不要错过哦！

每周必做功课

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1、按摩疗程

按摩确实能够提高免疫力。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇，而皮质醇是什么呢？它可是使免疫力下降的主要凶手。每周按摩一次，无论是专业的按摩，还只是你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时，还能帮助你稳定情绪。

2、和他“起腻”

躺在他的怀里，畅想一下未来的美好生活，只要15分钟，血压、心率以及和免疫力相关的白细胞都会上升，基本上可以和中度体育锻炼的效果相似。别以为什么事情都“尽在不言中”了，该表达爱意的时候表达一下，该“腻”的时候就要腻在一起。

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3、打牌吧！

说起来也许你会不信，打牌会提高免疫力呢！无论是桥牌、扑克还是麻将，都会对大脑皮层区域即医学上所谓的背外侧皮层产生刺激作用，从而可能影响人体的免疫系统。别犹豫了，就这个周末，约上一桌人“码长城”吧！

每日必做功课

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1、服用复合补充剂

不要听信过度的鼓吹，我们并不需要超高浓度的维生素来帮助维持健康，实际上，过量的维生素C会刺激胃部，而大量的维生素A则会产生毒性。

比较好的选择是每天服用一次复合补充剂。选择那些营养元素全面的产品，它的成分中应该包括维生素（A、B6、B12、C、D），以及矿物铬、铜、叶酸、硒、钙和锌。营养复合补充剂最好饭后服用，因为食物中的脂肪会帮助身体更好地吸收其中的营养素。

2、神奇的黄芪

这种中国特有的植物黄芪，它自古就是一味增强免疫力的中药。现代科学研究表明，它能刺激骨髓制造更多的抗病白细胞。想要使这种药材在你的身体中保持相当高的抗病毒水平，需要连续服用至少3个月。所以从这个月开始，每天都喝一点黄芪茶吧，保证你少感冒！

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3、太极，最好的抗感冒运动

谁都知道运动可以帮助我们提高免疫力，但一提运动你就觉得好累啊！其实，你不必每天都气喘吁吁，有中国的传统功夫太极，其缓慢的动作、冥想和呼吸，就可以提高免疫系统的功能。

4、洗刷刷

“饭前便后要洗手”这已经是老皇历了。手就是最大的传染源，所以每天回家的第一件事就应该是洗手。肥皂和流水确实是保证你全年健康的最快捷、有效的方式。

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5、当“觉”主

在冬季保证足够的睡眠是最重要的事情，因为无论你采用其他任何方式来抗感冒，但如果身体总是处于疲劳状态，疫苗等方法就没有办法发挥它的十足功效，当然也就无法周全地保护我们的健康。女性如果一周内每天都只睡5小时，那么她体内所产生的抗流感抗体的数量，比起每天睡足7个半到8个半小时的人就要少一半。

Tips保持警惕

如果你所在的地区爆发了某种病毒，你最应该做的就是远离人群。如果你本打算去看场电影，不如买张碟回家看。

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