夏季养生清暑降温 清为本

赤热炎炎似火烧。这确实是夏季最真实的写照了。夏季养生最重要的一个字就是“清”。那么，如何“清”才能达到防暑降温的目的呢？

夏季养生清暑降温 清为本

夏季烈日炎炎，万物盛长，却又暑邪当令，火热炽盛。正似《水浒传》云：“赤热炎炎似火烧，野田禾苗半枯焦。”这一季节，正需慎养，古人虽为安然度夏总结了很多养生方法，但总不离“清”之一字。

夏日酷暑难耐，民谚说的“人到夏至边，走路要人牵”，生动地反映出人们这时的生理状态。

因此，夏季养生首先要注意清暑降温。这就要求在生活中要注意几个方面，

一是少吃多餐，一顿饭吃的东西越多，身体产生代谢热量也就越多，人会感觉越热;

二是多用温水冲澡以清暑，特别适合在睡前进行;

三是运动得法，运动时要避开炽热烈日，并注意加强防护，最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行室外运动锻炼，运动量要适中，可选择如散步、慢跑、打太极拳、做广播操、练气功等，运动之后切勿用冷水冲头洗澡，以免招致感冒。

另外，夏季适逢阳光毒、天气热的时候，应尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群。但这一时段恰是午休的好时机，所以在午时11点至下午2点之间，最好安排15分钟至1小时的睡眠时间，以躲避高温时段。

夏季养生还要注意“清凉”。此清凉首在心中，所谓“心静自然凉”。心情烦躁，人体腺体分泌加强，产热会增多，在夏天会感觉更加闷热，所以古人有歌诀云：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”“乘凉”也是夏季的一大特色，主要目的是给自己提供一个清凉的环境，或采用各种降温方式以应对天气的闷热。夏日炎炎，有条件的话最好的“清凉”方式就是选择一些靠山临水的景区旅游或小住，近者如公园，远者如古镇、名山大川，也可以到沿海沙滩消暑。但要注意安排好行程，备好必需品，注意旅程安全。

夏季自然界微生物大量滋生，人体体表汗泄增多，因此要注意“清洁”问题，包括食物的清洁和个人卫生的清洁。

夏季尽量不要在路边小摊购买肉制品尤其是散装肉制品;做饭最好按人口食用量估算，尽量每餐不要剩饭，宁少勿多，若有剩菜剩饭又不愿丢弃，即使经过冰箱冷冻保存，也必须彻底加热后食用;夏季切忌过度食用冷饮或者热食后立即冷食，防止影响脾胃的正常消化功能;瓜果蔬菜食用前一定要洗干净，减少残留物对人体的伤害。

个人卫生方面，夏季每周至少应洗两次温水澡，但不可冷水冲凉，尤其是活动汗出之后，否则容易感受寒邪而为病，浴液应选择有清凉杀菌作用的，洗后一身舒爽，颇为惬意。平常贴身的床单、被罩、枕巾、个人衣物要经常洗涤晾晒，凉席应每周刷洗晾晒，被褥、枕芯经常翻晒，以防污垢聚集。

由上可见，夏季应针对暑热当令的特点进行养生，其着眼点在于清暑、清凉、清洁之“清”。诚可谓“暑热当夏，清为治本”。

9大方法让你轻松摆脱夏季暑热

夏季给别人最大的印象就是热，在酷热的夏季，只要我们稍稍一动就大汗淋漓、酷热难耐。当然现代社会，我们可以吹空调，吹风扇。但是除了这些我们还有哪些消暑的好方法呢？下面就来具体的了解一下。

一、简易米冰袋

找一只棉袜子，里面塞满大米，用麻绳拴紧口，在冰箱里冷冻2小时。上床前用冰袋在床单上滚动降温。大米富含淀粉、结构紧致，可以将冷气保存很长时间。

二、挂上湿窗帘

当户外的空气较为干燥时，把窗帘浸湿或在窗口挂上湿浴巾，蒸发的水分会使吹进的微风清凉宜人。窗帘或百叶窗尽量选择反射性强的白色，它们可将45%的热量阻挡在窗外。

三、自制“小空调”

室内空气燥热时，可在电扇前放一大碗冰。随着冰块的融化、蒸发，吹过来的风也会变凉爽。

四、穿大领衣服

尽量选择大领子、宽身、浅色的衣服，以便增大皮肤和空气接触面积。不爱出汗的人选择纯棉制品，爱出汗的人选择合成纤维质地的衣服。

五、凉水当喷雾

往空香水瓶子装一些水，然后放在冰箱里。当你浑身大汗淋漓、酷热难耐时，可向手腕上喷射，给流经的血液迅速降温，接着再喷射身体其他部位。

六、电扇朝外扇

当一整天的热量聚集在屋内时，晚上要打开窗户通风降温。最关键的是风扇的扇叶要朝窗外吹，将热风排出、冷风吸进。

七、吃辛辣食品

气候炎热的地区，人们都会以吃辣的方式给身体降温。红辣椒所含的辣椒素能帮助汗液顺畅地排出体外，带走身体大部分热量。

八、偶尔光脚丫

当脚上的汗液蒸发时，脚上的皮肤和血管也跟着“凉快”。变“凉快”的血液流动到全身各个部位，身体就会感到一丝凉爽的惬意。

九、吃西瓜防脱水

身体水分大量流失后，体温迅速升高，可以吃点西瓜防脱水。远离含有酒精、咖啡因、各种糖分的饮料，它们均具有脱水功能。

天热来碗酸辣汤增食欲散暑热

夏天喝碗酸辣汤，开胃消暑。

天气热得受不了，很多人都对辣的食品退避三舍。有的是害怕上火，有的是吃一口就满头大汗、不敢再碰。夏天我们真就该和辣“绝缘”吗？

有个有趣的现象，似乎在天气越热的地方，人们夏天越不怕吃辣。比如在、等闻名的“火炉”，人们到了夏天依然“无辣不欢”。这已不只是一种饮食习惯，更多的是在长年生活中，他们发觉夏天吃辣对身体大有好处。首先，夏天人们食欲大大下降，而辣味能刺激消化液分泌，增加食欲，帮助消化。其次，食辣能祛暑。研究显示，吃辣可以促进脂肪燃烧，让人体各个部位的血管扩张，身体散热变得更快。最后，吃辣能负气血通畅。特别是长时间在空调房里的人，气血轻易流通不畅，觉得憋气发闷，吃些辣食可促进消暑防病。

辣有香辣、麻辣、糊辣、酸辣之分，其中最适合夏天吃的是酸辣。由于酸能开胃清火，去腻除燥，消暑健体的工效更强。炎炎夏日，喝碗酸辣汤、来碗酸辣粉，可开胃消食，生津补液。

但并非所有人夏天都应多吃辣。热性体质的人，比如常小便热赤、口渴怕热的人就不宜多吃。此外，吃辣不应太多，一周一两次为宜。吃时最好搭配些凉性蔬菜，如苦瓜、黄瓜、生菜、芦笋等。

结语：做饭的时候已经尽量少做了，但是依然还是有剩饭。那就给自己做碗酸辣汤吧！开胃还降暑。(文章原载于《养生杂志》，刊期：2012.07，作者：马烈光，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。