养生 血管保养也重要

目录：

第一章：养生新概念 血管体检

第二章：人过30要开始保养血管

第三章：心脑血管日常保养方法

生活条件好了，这样那样的病就开始多了。但是你有没有发现，这些疾病一般都和你的血管有关系呢！这是为什么呢？保护血管似乎真的很重要啊！

养生新概念 血管体检

如今，生活条件越来越好，高血脂、高血压、糖尿病这些“富贵病”患者也越来越多，血管病变的速度远远超过人体衰老的自然进程，但是，国人依旧没有引起足够的重视，在常规的干部体检中也没有列入颈动脉筛查等血管体检项目。知名血管病专家何春水教授对此种现象很是忧虑，他说： “养生，血管保养也是很重要的一环。”

健康就是人和血管一起变老

“广大好吃嘴对血管一定不会陌生，吃火锅时常点的黄喉就是血管。”何春水教授的开场白瞬间吊足了胃口。

“健康的血管和上乘的黄喉一样，光滑、干净，”何教授说，每个人出生时血管内皮都是光滑干净的。但随着年龄的增长，血液中的脂肪和胆固醇逐渐沉积，使血管内皮逐渐增厚，血管腔以每年1-2%的速度逐渐变窄。如果伴有高血脂、高血压、高血粘、高血糖，再加上吸烟、酗酒、肥胖、有心脑血管家族史(遗传倾向的)等诸多危险因素，则每年狭窄的速度为3-4%以上。

闻名全球医学界的心血管病专家Topol在其代表作《Topol心血管病学》中说，动脉粥样硬化病变发展潜伏期长，且需经历多个阶段。组织学上，最日的病变是内膜下富含脂质的泡沫巨噬细胞和T淋巴细胞聚集，即脂质条纹形成。脂质条纹不会导致临床症状和管腔狭窄。尸检发现，主动脉部位在10岁以内即可出现脂质条纹，冠状动脉在20岁以内出现，脑动脉在30岁以内出现。这说明，血管保养与疾病预防的起点应该远远早于发病年龄，而在国内，无论医生还是患者，血管疾病的防治重心仍然落在老年身上。

在现实生活中，大量的中老年人由于血管硬化，血管腔变窄，出现这样或那样的“衰老”症状，如体力活动时，心慌、气短、伴有呼吸困难;当饱餐、寒冷、情绪变化时，症状加重，或长时期左雇阵发性疼痛，久治不愈;其实，这是心肌细胞供血不足的早期症状，很多人出现这些症状，并不知道是血管出了毛病，认为是人老化的-种正常现象，实际上是J血管的老化引起。血管老化最先威胁到的往往是最要的器官，如心脑肾等。

由此可见，类似动脉硬化的疾病其实是一种发生在青少年、发展在中青年、发病在老年的取得心脑血管病。这不是对健康的人无中生有的突然袭击，而是全身血管硬化逐渐变化的结具。它看起来是突然发生的，实际上“冰冻三尺，非一日之寒”，是十几年、几十年慢慢发展起来的，只有保持血管健康的人，才有健康。

“人和血管一起变老。”这句出自近代内科学之父Osrar博士的名言在医学界广泛流传，它让人们深刻地意识到，随着人们生活方式韵改变，高血压、高血脂、塘尿病患者不断增多，加上吸烟等危险因素的作用，血管病变的速度远远超过人体衰老的自然进程。只有对血管疾病的早期预防及有效治疗，才可延缓甚至逆转血管病变的发展，降低血管疾病导致的器官功能损害、截肢、中风甚至死亡。

“大家要知晓一个事实：存我国，由于动脉粥样硬化所引起的心脑血管疾病的死亡率已经超过癌症成为第一致死原因，所以我们应该像重视癌症一样重视血管疾患。”何教授忧心忡仲地说。

被误诊的血管疾病患者

有人将血管比作红色的“生命之河”，血管健康对人体的重要不言而喻。对自然界江河的安全通畅，人们采用的办法是定期巡河和每年岁修。那么对我们人体内部的“生命之河”呃？何教授说，科学生活、定期体检，及时发现并治疗“淤塞”，是让血管系统保持通畅和年轻的好方法。但在实际操作层面，由于中国目前的血管健康体检体系并未广泛建立，很多血管疾病的防治都没能很好的实现。

在治疗方面，有不少误诊、漏诊情况。何教授曾在2011年获得到德国波恩St Marien医院交流学习的机会，St Marien医院是一家有近200年历史的教会医院，规模不大，血管外科是该院的特色，因此到这家医院就诊的血管疾病患者非常多，特别是动脉粥样硬化引起的颈动脉或下肢动脉狭窄的患者，有时一周就会有4台手术。近距离的体验对何教授触动很大， “这类患者在中国太少了，这是很奇怪的现象。为什么我们在临床工作中，发现的颈动脉或下肢动脉狭窄患者始终不多呢？我觉得这与血管外科在我国发展较为落后有关，因此很大部分血管疾病患者被误诊、漏诊了。”

目前，四川省很多医院还没有血管外科专科，这就导致患者所接触到关于血管疾病的信息量少，大多数医生对血管外科专科知识了解甚少，出现相关症状不容易主动到血管外科就医，其他科室医师遇到血管外科问题也容易忽视。比如：颈动脉狭窄是中风的主要原因之一，很多患者平时头昏、头痛没有引起足够的重视，一旦中风就严重危害自身健康并给家庭、社会带来极大的负担;另外，有的患者中风经过治疗恢复后，并没有详细检查引起中风的原因，又再次中风。又比如：下肢动脉狭窄患者，开始出现下肢疼痛并不重视，直到产生溃疡、坏疽才来就医，治疗效果必然受到影响。

对自己的血管健康，如指掌

在以往的血管疾病防控工作中，我国对高血压的筛查和控制比较重视，但对引致缺血性脑卒中重要原因之一的颈动脉斑块造成的狭窄注意不够，甚至在常规的干部体检中也没有颈动脉筛查项目。因此，大量卒中前期的患者没有被及时发现并给以有效的干预。

“我周围朋友每年体检都是同样的项目，前一两年还觉得可以，后面就成了走过场甚至一种负担，所以要在常规体检后，针对高危人群开展血管键康体检更有必要。”伺教授介绍说，对于“三高”患者及年龄超过50岁的人群应在每年常规体检后，定期进行血管健康体检。主要内容应包括：血液流变学、血管硬度检查、踝肱指数检测、颈动脉彩超、腹主动脉彩超等，以做到对自己的血管健康了如指掌。

“但要实现lsquo;血管养生'，还必须灵活应用传统中医的手段和方法。例如借助现代医疗器械可以广泛收集、整理这些数据，再加上科学的分析，可以形成血管体检的应用标准，只有标准体系的完善，才能惠及广大病患。”何教授说。搭建中国血管健康数据库正是他目前奋力实现的目标。而中医理念则在临床上给他很大启发，例如动脉粥样硬化，何教授的主要辨证是气滞血瘀，采用活而化瘀的标准方血府逐瘀汤加减。另外有-部分已有下肢坏疽的患者辨证为气血双亏，火热之毒下注，采用顾步汤加减。

“中药汤剂也是数据库的重要部分，经过科学的提炼完全可以形成规模推广的养生产品。类似的应用也有先例，前景一定非常良好。”提及“血管养生”的前景，何教授自信满满。

保养血管干预危险因素

“我国目前的医疗保障制度并未完善，医院的体检可能会因为费用问题而让患者却步，另一方面，血管体检的普及程度也还远远没到人人得享的程度，因此，有效干预危险因素成为人人都有必要熟悉的方法。”何教授说。

像动脉粥样硬化这类典型的血管类疾病，主要的危险因素有：高龄，特别是70岁以上或者是有头晕目眩、心慌气短、记忆力衰退、四肢麻木、听力和视力下降等症状的中老年朋友。除此之外，如果经常感到心慌、胸闷、胸壁有刺痛感，浑身乏力，不愿多说话，也请多加小心，心脑血管疾病可能已经潜伏在你身边。另外，高血压、高血糖、高血脂、吸烟、肥胖、精神紧张及缺乏运动等也是高发危险因素。

保持良好的生活习惯当然也是血管保养的好办法。例如控制血糖、血脂和血压水平;戒烟;减少饱和脂肪及高热量饮食等。实际生活中最方便的就是在淋浴的时候，开始可以放一会儿凉水，然后再放热水，然后凉水与热水交替着进行，这样可以促进血管的收缩扩张，锻炼血管的潜能。

人过30要开始保养血管

心肌梗死、脑出血、脑血栓这些主要由动脉粥样硬化引起的心血管疾病，近些年对于中青年人来说，越来越不陌生了。我国着名的心血管病防治中心之一，北京安贞医院曾花10年时间在70万人中做了一项调查，发现脑梗死、脑出血等疾病，10年间，在35岁男女中，发病率分别增加了136%和220%。而临床中，每周至少会有2-3名45岁以下的人，因心梗或脑卒中急性发作住进该院的重症监护室，最年轻的冠心病猝死者仅33岁。卫生部心血管病防治中心专家委员、北京大学人民医院首任心内科主任、博士生导师徐成斌告诉记者，临床上甚至还有20多岁的猝死患者。

很多人以为，只有到老了的时候，才用为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了，再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。

美国调查表明，35岁至50岁的死亡男性中，47%是由急性心肌梗死所导致的;在韩国，30岁以上国民中，1/3都属于“心脑血管疾病危险群”。因此，过了三十岁以后，我们就应该像爱护容貌与肌肤一样，学会呵护、关爱我们的血管。

你的血管几岁了

35岁的齐皓在某策划公司任副总，有着令人羡慕的事业和薪酬，所付出的代价就是，常常要在各地奔波，熬夜工作成了家常便饭，不得不一根接一根地抽烟来提神，平时还免不了参加各种饭局，吃饭睡觉都没个准点。由于年轻，再加上每年公司例行体检都没查出问题，所以平时偶尔有些胸闷、乏力，他也没当回事。最近天气突然转凉，有天早上起床时，他忽然觉得胸口剧痛，摔在地上不省人事。到医院后被诊断为急性心梗，幸亏抢救及时，齐皓才逃过了一次生死大劫。

“现在很多中青年人像齐皓一样，虽然表面看起来依然精力充沛，连感冒都少得，其实身体里的血管已经悄悄老化，慢慢失去弹性，其中最常见的后果就是突发心脑血管疾病。”徐成斌说，他每天出诊时要做很多血管检查。人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管。好的血管让人看着特别舒服：动脉血管富有活力，血管口径大，管壁光滑、柔软，弹性好，输送血液的能力也最强。可有些人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块，久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管病。

香港中文大学医学院一项研究曾指出，现代人生活条件好，肥胖成了通病，可你想过没有，即使儿童期轻微肥胖，血管中积累的脂肪也足以让你在一二十年后，也就是30岁左右增加患心血管疾病的危险。

血管“天敌”黑名单

与心脏等其他器官一样，血管也有不少“天敌”，北京安贞医院血管外科主任陈忠和卫生部北京医院心内科副主任汪芳教授一致认为，以下几个应并列黑名单榜首：

餐餐大鱼大肉，血管容易堵。三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

昼夜颠倒，打乱血管生物钟。三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱，不可避免地成为“熬夜族”。从养生角度来说，晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

一天两包烟，血管易“中毒”。“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。”上海交通大学医学院附属仁济医院血管外科主任张纪蔚说，美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2-3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

运动少，血管垃圾多。下肢血管也很重要，但常被大家忽视。复旦大学血管外科研究所副所长符伟国教授介绍，如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2-3倍，可如果下肢血管有问题，这几率就会变成4倍。正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100-200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环;而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时**”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。

高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2-3倍。

坏心情伤血管。瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

给血管做套操

人们常说，“血管年轻人不老”，可人过三十，很难有时间、精力，好好保养自己的血管。对此，专家们教给大家一些日常护血管的小窍门。

吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。徐成斌的秘诀是，每天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，最护血管。

给血管做套操。马寅初活到百岁，就与他每天做“血管体操”有关。方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃-44℃，冷水温度为12℃-16℃。做“操”时先冷后热，交替5-10次，每次持续2-3分钟，最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。另外，大步快走也是一节不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。

饭前运动，帮血管驻龄。国外，研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。

心脑血管日常保养方法

1.遵守每天的作息制度。一天的睡眠不应少于7～8小时。不要用任何活动形式来代替人所绝对需要的卧床休息。但是，休息一定要与工作量成比例。

2.一天中，躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次，每次15至20分钟。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。对于上班需要长时间坐着的人来说，一天应该从桌旁站起来数次，每次3至5分钟。

3.心理紧张时，不要在房内踱来踱去，最好是躺一会儿或干脆把双腿微抬，坐上15至20分钟。

4.凡是血压正常或偏高的人(尤其是夜间睡眠少的人)，要在睡眠时把腿部的床稍垫高7至10厘米。这有助于迅速入睡和睡觉香甜。开始，可能会出现血液流向头部和感觉，但这种感觉很快就会消失。为减轻这种感觉可以使用较高的枕头。重要的是，要使双腿和下肢稍高于心脏的水平线。不过，血压低于100/60的人不要这样做。

5.轻松的保健晨操总是有益的，但在起床后，不要马上胡乱地增加身体负担，尤其不要跑步。

6.早晨空腹时，一定是喝些稀的东西，如一杯凉茶，果汁等。

7.高血压患者的睡眠(躺着)时间一昼夜应不少于8-9小时。他们应该在晚上8点15分至8点30分就准备入睡。一个半至两小时的午睡，可以维护他们的心血管系统免于过度紧张。

8.不要站着吃东西。站着吃东西及边走边吃，会给心血系统增加额外负担。应该始终坐着吃饭，并且一定要有20-30分钟躺着或坐着午体。此后，也不要马上投入紧张的活动。

9.不要滥用药物，尤其是在白天。如果你的血压升高，躺下或稍微抬起双腿坐坐，比吃一片“降压”药片要好得多。

10. 经常喝一点三七花茶，三七花的功效对于软化血管，减压，消炎很不错，还可以改善血液循环。当然如果是有血液循环不好或者脑梗一类那就千万不要忘了三七粉，三七粉是活血化瘀天下第一品啊。

结语：血管保养检查是很重要的一个步骤。我们的血管健康不健康，直接关系的就是我们的身体健康不健康。随意说，保养血管就是在保养身体。(文章原载于《养生杂志》，刊号：2012.04，作者：何永志，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。