如何锻炼阴道收缩

**变得松弛之后，不光*生活会受到比较大的影响。而且还会让细菌感染等疾病有增多的情况。这样对于正常的身体健康是没有太大好处的。所以让**从新变得紧实，就显得很重要了。让**收缩有很多的方法，手术治疗、运动疗法等都有不错的效果。那么什么方法最好呢？下面我们就介绍一下。

**本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，**中的肌肉受到损伤，所以**弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进**紧实。

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高**周围肌肉的张力。

2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入**，后收**道，夹紧**，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会*部肌肉，后放松，重复练习。 经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和**周围肌肉，帮助**弹性的恢复，对*生活有所帮助。

**要想从新缩紧，那么锻炼的时间一定要够长，这样才能有比较好的锻炼效果。很多人可能会不能长时间的坚持，这样就不会有很好的效果。所以在采用锻炼的方法来让**变紧的过程中，一定要能够长时间的坚持。另外积极的预防疾病发生。