经期能吃沙丁鱼吗

经期的女性朋友有很多的饮食禁忌，虽然有很多东西不能吃但是也有一些东西可以吃而且对于*经的调理还非常有好处呢，经期的女性朋友可以多吃一些含铁高的食物用于补血，而且还要多吃一些健脾开胃的食品，经期的女性朋友要多补充一些蛋白质和矿物质。

鱼类是非常适合经期的女性朋友食用的，因为有一些鱼类里面富含ω-3脂肪酸，而我们知道ω-3脂肪酸有很好的抗抑郁的作用，而女性朋友在经期是很容易出现抑郁的症状的。

女性经期7必须吃：

1、营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

比如说大枣、面条、薏苡仁粥等。

为了保持营养平衡，应该同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜的为主，这样不仅味道鲜美，而且也更易于吸收，另外营养被破坏的程度也大大减小。

2、含铁高的食物

铁不仅参与着血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对于免疫、智力、衰老以及能量代谢等等都有这重要的作用。

*经来潮期间，由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性比较大，比较容易被人体吸收和利用;而大豆、菠菜中虽然也富含的植物铁，但吸收率较低。所以，*经期间膳食中应注意荤素搭配，适当地多吃些动物类食品，以满足*经期对铁的特殊需要。

3、喝加蜜热牛奶

下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等等的症状，是女性经期最常遭遇到的身体不适状况。

研究发现，女性在*经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可以有效减轻或消除经期的这些不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并有助于减轻腹痛、防止感染、减少**量;而蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

4、利于“经水之行”的食品

比如说，羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补的食品。

5、蛋白质和矿物质

因为*经失血，尤其是*经过多的女性，每次*经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。所以，在*经干净后1-5日内，应该补充富含蛋白质、矿物质的食品。

选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。

经研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，就可以减少偏头痛的发作。

6、鱼类

因为受到内分泌激素变化的影响，不少的女性会出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。这是由于三文鱼和沙丁鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

7、香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6又具有安定神经的作用，它不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠以及减轻腹痛。

上文我们介绍了处于经期的女性朋友一些饮食的禁忌，虽然女性朋友在经期有很多东西是不可以吃的，但是我们也能找到一些有利于经期女性的食物，上文介绍了多种适合经期女性的食物，沙丁鱼富含ω-3脂肪酸有利于缓解女性经期出现的抑郁，所以经期是可以吃沙丁鱼的。