女运动员生理期如何合理训练？

女运动员生理期如何合理训练？

女运动员生理期如何合理训练？

大多数运动项目对女子的*经期没有影响。适当的运动反而有利于**的排出，一定程度上缓解症状的程度。

女运动员的身体状况，受*经周期性雌性激素分泌量的变化及由此而带来的*经随伴症状的轻重所左右。需要指出的是：这些情况并不是参加体育运动的缘故，而是雌性激素在作怪。经期症状极重的反而是*经较稳定的投掷选手最多，跳跃选手次之。

只有大强度、长时间的剧烈运动易引起运动员的*经失调，甚至闭经。要提醒女运动员的应该多注意加强营养和休息，防止过度疲劳。

女运动员如何对付“大姨妈”？

办法一：药物推迟经期

运动员使用的并不一定是民用的**药，现在很多人选用一种临床叫做“补孕激素”的口服药物，这种药物一般用于*经不调，滥用这种药物易出现*经紊乱，还有服用“安宫黄体酮”的。偶尔用药一、二次不会有什么危害，但经常用药会使*经长期处于抑制状态。

孕激素药物安宫黄体酮可控制*经时间。该药服用方便，其副作用仅为偶尔的恶心、呕吐、头痛等，不会引起内分泌失调，短时间服用也不会导致身体肥胖或其他方面的毛病。

同时，我们还应该了解到，使用外源性性激素推迟经期的方法还存有一些弊病：

其一，初服这些激素时往往会有一些不良反应如恶心、呕吐、头痛，同样会干扰考试者的心情。

其二，如果用药不当未达预期效果反而会增加心理负担。

其三，若过早提前用药，又有用药剂量过大的问题。

当然，短期用药并不会给今后带来任何长远影响，如不会影响内分泌功能，不会导致日后排卵问题而致不孕，不会导致肥胖等。因此如果过去已经服用过或打算服用的女生，也不必为此而过分忧虑。

办法二：使用卫生棉条

对参加运动量孝持续时间短的项目、*经不是反应小的运动员采用卫生栓或体外卫生带（柔软、吸水性强）和心理用药法相结合的办法。

卫生棉条也有隐患

运动员*经来潮期间，每隔二到三小时更换一次卫生棉或棉条。卫生棉条是直接置于**内吸收**，但因为塞入**而形成密闭空间，若不定时更换，其闷热的环境，更易使存在**的常态菌迅速孳生，产生感染发炎的现象。

而当**量较多时，若未勤于更换卫生棉条，长时间的使用会有**逆流的情形，**逆流的结果可能造成子*内膜异位等妇科疾病。

需要强调的是，无论采取何种方法推迟经期，都需在专业医师的指导下进行。

“大姨妈”来时能做运动吗？其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，*经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在*经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。

*经期运动有哪些注意事项？

*经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

女性*经期间运动应该注意以下几点：

1、避免参加剧烈和震动过大的运动

*经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子*位置改变。*经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现*经失调。

2、减少运动量，缩短锻炼时间

应当参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，放慢速度，活动时间不要过长，一般在15--30分钟为宜，达到放松肌肉的作用。

3、避免竞争激烈的比赛

经期运动最好以调整练习为主，如来*经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。

4、避免参与各种水中运动

勿参加跳水、游泳和水球等运动；不要参加跳水、游泳和水球等运动；也一宜洗冷水澡及用冷水洗脚步，以免造成感染和*经失调。