阴道缩紧运动方法

女性到了一定年纪后，身体容易出现的问题比较多，常见就是妇科疾病，妇科疾病对女性身体影响很大，这类疾病出现后，女性需要及时的进行治疗，这样对自身健康才会有保护，尤其是患有盆腔炎、子*糜烂，都是要及时改善，那**缩紧运动是怎么回事呢，下面就详细的介绍下。

**缩紧运动：

紧**道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在*交过程中或**时**的收缩主要是靠这两块肌肉。除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧**道的作用外，还可以刺激**器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。对男性而言**对**的紧握作用增强，*交时感受更明显，有助于性关系的改善。具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与**时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。

在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入**，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

在对**缩紧运动认识后，女性都是可以经常进行，这些运动方法对女性身体没有任何损害，而且做的时候也是比较简单，不过对这样运动在做过程中，女性也是要适量进行，对韧带不太好的女性，都是不能过度勉强自己的。