女性月经期间如何营养饮食

女性*经期间如何营养饮食

女性的*经是正常的生理现象，代表着女性生理的成熟。在女性的特殊时期，会丢失一部分血液，有的女性没有不适的症状，但是有的女性却有诸如痛经、腰酸或者心烦气躁、局部甚至全身不适等症状。但是大多数女性并不知道，在*经期间营养饮食是可以抑制这些症状的。

做好*经期间的营养饮食，可以对我们女性的身体体质起到较大的增强作用。在*经期间，女性朋友应该如何搭配营养，合理饮食呢？哪些食物可以调节我们不适的状态呢？

*经的来潮与停止，如月亮的盈与亏，潮汐的涨与落等自然节律。*经经期，正常为3～7天。一般情况下，女性每次*经，总约排出**30～50毫升。因此，女性的养颜健体饮食保健不能不考虑*经周期中的生理变化及排掉的**这一情况，所以它的原则之一，就是与*经周期变化相吻合的“周期饮食”。

不少女性，在*经来潮的前几天(*经前期)会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪 紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时，女性*经期保健应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬 瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等

在*经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用既有益肤美容作用，又对“经水之行”有益的食物。宜选用的食物与中药有：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮 、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

*经期保健正因如此，女性*经来潮时，要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。也就是说，每次*经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。因此，从原则上讲，*经干净之后的1～5天内(*经期后)，应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。

在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血作用的食物与中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋 、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等，既能美容养颜，又能养血保健。岂不是一举两得，何乐不为！

温馨提示：营养饮食本就是养生的一项重要内容，尤其是*经期间的营养饮食问题，广大的女性朋友一定要重视起来，让饮食调节我们的*经不再是每个月的负担，做一个快乐、健康的女人。