早上吃什么早餐最好最有营养 家常早餐食谱大全图片

　　导读：早上吃什么早餐最好最有营养，家常早餐食谱大全图片。新陈代谢与我们的健康息息相关，早餐的主要任务就是启动一天身体的新陈代谢，著名外媒CNN排名了以下关于早餐的前四名错误与解决方式。

早上吃什么早餐最好最有营养 家常早餐食谱大全图片

　　第一大错误：不吃早餐

　　现代人工作忙碌，常常省略早餐，看似能减少摄取卡路里，实际上是一个变肥的陷阱。 研究人员发现，为了弥补那些错过的热量，不吃早餐的人在比较晚的时候，会吃比较不健康的食物。 如果在时间上，无法准时享用早餐，至少，准备一个水果「能量棒」，也可以确保早上能够补充营养。

　　第二大错误：习惯以高碳水化合物来补充能量

　　随手抓一个蓝莓玛芬配咖啡当早餐看似稀松平常，但面包店制作的一个玛芬的含糖量就高于一人一天所需的(44公克)。 妇女摄取的含糖量为高24公克(约六茶匙)。 专家建议，切一片黑巧克力、水果加到燕麦粥或优格，抹上酪梨泥或杏仁酱，切几片新鲜无花果或水梨都是不错的选择。

　　第三大错误：吃得健康，但「营养不良」

　　农产品健康基金会调查，只有8%的美国人一天会吃推荐的水果量，甚至只有6%的美国人摄取的蔬菜勉强达标，所以，即便早上吃了全麦夹蛋吐司，没有吃到其他营养，或是未达每天最少摄取量，仍然是营养不均衡。 医师建议，出门前随手抓一颗水果，或是动手做蔬菜煎蛋卷，打杯果昔吧!

　　第四大错误：早餐吃得太吝啬

　　俗话说：「早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。 」以色列研究人员发现，即使每日摄取的热量一样，但是，超重的妇女能以「吃较多早餐，吃较少晚餐」的方式减重。 因此，每份早餐瞄准吃好精益蛋白质(lean protein)、健康油脂、良好的碳水化合物，都是早餐必备的摄取重点。

　　教你不吃NG早餐食材

　　对减肥中的人来说早餐只要吃对东西就成功一半，想要瘦身事半功倍又充满元气，快来看看必吃的早餐好食材吧。

　　三种特别适合加热后吃的食材

　　热优格不易让身体虚寒，可以增加钙吸收与缓解便秘，还有持久的饱足感。 另外，乳酸菌可以提升肌肤保湿力，保护肌肤免于紫外线侵袭。 制作热优格时，只要把无糖优格稍微微波40秒，达到跟体温差不多的温度即可。

　　加热后的香蕉则能让寡糖更好吸收达到调整肠内环境的效果。 而热西红柿的茄红素比一般生吃更容易吸收，茄红素可以让血流顺畅，并提升代谢效率，促进脂肪燃烧。