经前吃什么比较好预防痛经 推荐女人经前必吃4大食材

　　导读：经前吃什么比较好预防痛经，推荐女人经前必吃4大食材。女性的一生中有大半的日子，每个月都必须承受生理期的不适，依个人体质不同，会有焦虑、情绪低落、疼痛等身心状况，有的人固定必须吞止痛药，有的人还因为水肿和暴增的食欲，而在生理期过后体重增加这时，不妨在生理期前多吃一些天然食材，如能调整女性荷尔蒙的鲔鱼、改善焦虑和消水肿的香蕉等等，补充适当营养，协助缓和生理期不适!

　　生理期前焦虑、头痛、胸闷，暴增的食欲等等，都是经前症候群的症状。 生理期期间的疼痛与倦怠感，以及生理期后增加的体重，都让许多女性非常烦恼。 可在生理期前透过摄取适当的营养，来缓和这些症状。

经前吃什么比较好预防痛经 推荐女人经前必吃4大食材

　　生理期前必吃4食材

　　1.预防体重增加：豆浆

　　豆浆中的成分可预防老废物质囤积。 生理期前一周开始饮用豆浆，能预防体重上升，还具有生理期后可瘦身的效果。 豆浆中的大豆蛋白质容易产生饱足感，避免过食，大豆皂苷能提升小肠功能，抑制吸收过多脂肪，帮助排出血液中的胆固醇，此外矿物镁能调整神经及荷尔蒙分泌，预防情绪不稳。

　　2.预防水肿：酪梨

　　生理期前跟生理期中，身体容易囤积水分和废弃物，造成水肿。 为了改善水肿，可食用含有钾的香蕉，以及含有维生素E的酪梨，能促进血液循环。

　　3.缓和焦虑：香蕉

　　香蕉含有的色氨酸，能成为血清素的材料。 血清素被称为幸福荷尔蒙，可帮助改善焦虑，此外香蕉中也含有维生素B6，维生素B6与色氨酸合成，可转换为血清素。 香蕉不仅可预防焦虑和沮丧，香蕉中还含有有助于改善水肿的矿物质钾，以及能缓和胸闷的矿物质镁。

　　4.无法克制食欲：鲔鱼

　　红肉的鲔鱼低脂肪、低热量，还含有优良的蛋白质，能调整女性荷尔蒙，缓和经前症候群的症状。 此外，在生理期前摄取维生素B6，也有助于抑制食欲。

　　此外，维生素B群具有安定神经，缓和子*收缩的作用，经前症候群有部分来自于荷尔蒙不平衡，维生素B6有助于促进卵滤泡荷尔蒙代谢，缓和生理期前的不适。

　　含有维生素B6的食物：大蒜、柴鱼、沙丁鱼、牛肝、猪肝、芝麻、抹茶。