臀部两侧凹陷怎么锻炼出让人流口水的逆天臀部

　　导读：夏天想穿轻薄一点却害怕曲线毕露? 想要告别松弛臀部却老是半途而废? 想打造美臀不必做特别的提臀运动，只要改变走路方式就能轻松提臀，甚至还有防止许多女性所害怕的骨质疏松症的作用。 只要走路时脚跟先着地、大步走久，你也能拥有告别松弛臀部拥有美臀曲线!

臀部两侧凹陷怎么锻炼出让人流口水的逆天臀部

　　常见的提臀运动目的都是训练位于臀部的臀大肌。 臀大肌几乎占了臀部的全部，臀部松弛就是臀大肌松弛。 导致臀大肌松弛的其中一个原因便是年龄增加。 因此锻练臀大肌才能预防臀部松弛，拥有美丽的臀部曲线。

　　确实将体重集中在脚跟的走路方式不仅能提臀，还能预防骨质疏松。 藉由支撑体重〈振动传达〉能增加骨头强度。 从年轻时开始培养骨头强度，就能预防老化造成的骨质密度降低。

　　走路就能锻练的超简单臀大肌锻炼法:

　　1.穿著运动鞋，脚跟确实着地走路

　　臀大肌会在脚跟着地的瞬间收缩。 将两手掌贴在臀部正中央，试着将重心放在脚跟走路。 你会发现当脚跟着地的瞬间，同侧的臀部肌肉〈臀大肌〉也会变硬，这就是肌肉在收缩的证据。

臀部两侧凹陷怎么锻炼出让人流口水的逆天臀部

　　穿著高跟鞋无助提臀

　　高跟鞋会使重心转移到脚尖，因此无法强化臀大肌，若习惯穿高跟鞋还可能因不常使用臀大肌而导致臀部松弛。 因此，重点是必须穿著运动鞋走路。

　　2.步伐加大，步伐加快

　　步伐愈大，愈能使体重落在跨出去的脚后跟上。 另外，步伐加快也能使身体重心更集中在脚跟上，可加强臀大肌收缩进而使锻炼效果提升。

　　3.增加步行距离

　　步行的步数愈多，距离愈长，时间愈长，就能提升提臀的效果。

　　将以上3个重点套用到每天的通勤过程中，只要稍微改变走路习惯，就能成功预防臀大肌松弛;如此即便没有特别空出时间运动，也能轻松拥有美臀曲线。 今天下班时就试试这种超简单的美臀健康走路法吧!