晚餐吃什么最有营养而且有助睡眠

　　导读：明明累得要命，躺在床上总是辗转反侧。好不容易睡下，醒来却一点睡饱的感觉也没有。现代人经常出现的失眠问题，除了肇因于生活作息、工作压力以及规律运动以外，晚餐其实也是影响好眠关键。晚餐吃什么最有营养而且有助睡眠呢?下面提出3个简单拥有好眠的方法。

晚餐吃什么最有营养而且有助睡眠

　　1、低油轻食好消化：

　　在紧凑的生活步调下，不少人都是早餐匆忙随便，午餐就近简单，晚餐慰劳丰富，而这些丰盛大餐后所隐藏的高油脂、高热量，将会造成消化系统的负担，肠胃无法休息，自然也难以入睡。

　　晚餐选择清淡饮食也能减轻消化系统的工作量，让身体做好睡眠的准备，晚餐时间尽量控制在睡前三小时，并控制份量，只吃八分饱，让身体有充分的时间消化吸收。

　　2、多吃富含色胺酸的食物：

　　可以妥善利用特定食物中所含的营养素来帮助睡眠，例如普遍存在于肉类、豆类、坚果等食物中的色胺酸，就是助眠好帮手!再经由消化分解之后，色胺酸会转换成具有安神镇静、催化睡眠效果的褪黑激素与血清素。最唾手可得、富含色胺酸的食材，就是坚果、香蕉和肌胸肉。提供经常失眠的朋友，作为水果或点心的参考。

　　3、洋葱、蛤蛎助入睡：

　　除了色胺酸之外，像是存在洋葱里的维生素B1、蛤蛎内含的B12，以及存在莴苣里的莴苣苦内酯，都被认为有着帮助入睡的好效果。这两种食材，几乎是家家必备、 也是餐厅菜单必有的菜色。

　　补充缺乏的营养素之余，饮食的大原则是营养的均衡摄取、作息的规律，才是获得优质好眠的上上之选。