有助减轻压力缓解焦虑和打击抑郁症的7种食物

　　如果你感觉蓝色或想避开这样的感觉。有一些食物添加到您的饮食，这可能有助于考虑。研究认为，以下食物可以帮助减轻压力，缓解焦虑和打击抑郁症。吃健康的食物，帮助你改善你的情绪。

有助减轻压力缓解焦虑和打击抑郁症的7种食物

　　1.巧克力

　　这可能不是给你的消息，但它是很好的了解是，那里的一些科学的理论，巧克力让我们幸福的背后：吃深色巧克力(1.4盎司的它，是准确的)，每天两个个星期减少压力荷尔蒙，包括皮质醇，谁是高度紧张的人，在瑞士的雀巢研究中心所做的一项研究最近发现的。专家认为，这可能是由于巧克力中的抗氧化剂。当你沉迷，请务必考虑到为235卡路里，1.4盎司的巧克力，提供了 - 或者你可能会强调，要看到多余的体重，匍匐在。

　　2.碳水化合物

　　尽管持续的神话与此相反，碳水化合物不会让你发胖，它们可以改善你的情绪。在一项新的研究在内科医学档案，一年是谁的人遵循一个非常低碳水化合物的饮食-这使得只有20至40克的碳水化合物每天的量在短短的1/2杯米饭加一一块面包-经历了抑郁症，焦虑和愤怒比分配到一个低脂肪，高碳水化合物的饮食，侧重于低脂肪奶制品，全谷类，水果和豆类。研究人员怀疑，碳水化合物，促进血清素的生产，自我感觉良好的大脑化学物质。此外，可能产生负面影响的挑战，这种限制性的低碳水化合物的饮食满一年后的心情。

　　3.鱼

　　吃油腻的，富含脂肪的鱼类(鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，虹鳟鱼)和贻贝会给你omega-3脂肪酸 - 一键提升情绪的养分和我们的身体不会产生。Omega-3脂肪酸会改变大脑与情绪 - 特别是多巴胺和5 - 羟色胺的化学物质。(羟色胺水平低与抑郁症，侵略和自杀的倾向，而多巴胺是一种“奖励”的化学物质，大脑会释放愉快的经验，如进食或发生性关系)。

有助减轻压力缓解焦虑和打击抑郁症的7种食物

　　4.水果和蔬菜

　　另一个原因，吃的健康，整个食品!在最近的一项研究接近3500出版的英国精神病学杂志，男性和女性谁吃的饮食丰富，在过去一年整个食品不太可能报告压抑的感觉比吃了很多的甜点，油炸食品，加工肉类，细化晶粒和高脂肪的乳制品。以往的研究表明，抗氧化剂的水果和蔬菜和omega;-3脂肪酸的鱼都与抑郁症的风险较低。叶酸，B族维生素的豆类，柑橘和深绿色的蔬菜，如菠菜，影响神经递质，影响心情。这可能是整个食品饮食的保护性来自于这些营养物质的累积效应。

　　5.藏红花

　　从伊朗的Roozbeh的精神病医院在一项研究中，50名妇女与PMS(15毫克)藏红花胶囊或安慰剂胶囊，每天两次*经周期的日记，跟踪他们的症状。研究结束时，超过四分之三的妇女采取了相当于一个micropinch藏红花报告说，他们的PMS症状(如情绪波动，抑郁症)减少了至少一半，只有8%的女性相比，在安慰剂组。在早先的研究中，藏红花有抗抑郁作用与抗抑郁药氟西汀(百忧解)和丙咪嗪(Tofranil)。研究人员认为，香料的工作原理是相同的机制百忧解，“帮助使自我感觉良好的神经递质血清素的大脑。

　　6.椰子

　　当你感到有压力，椰子的香味可以钝自然的“战斗或逃跑”的反应，你的心脏率放缓。呼吸的椰子香味在小试研究在哥伦比亚大学的人看到一项具有挑战性的任务后，他们的血压恢复得更快。研究人员推测，吸入一个愉快的气味，提高警觉性，同时舒缓我们的应激反应。

　　7.茶

　　模糊的大脑?饮用含咖啡因的红茶，绿茶或乌龙茶，可能会引起更警觉的心理状态，在营养学杂志的一项研究称。研究人员认为，茶氨酸-氨基酸中存在的这些茶叶品种-可能含咖啡因的协同工作，提高注意力和焦点。为了获得好处，这项研究的结果表明每天饮用5?6杯(8盎司)茶。