如何正确使用拉玛泽呼吸法？

疼痛是自然分娩最难挨的一道关，80%的妈妈都倒在了这里。很多妈妈选择自然分娩后或多或少都会感到焦虑，传说中的10级疼痛就是罪魁祸首。

为了让妈妈们分娩时不再那么痛苦，专家想出了各式各样的办法——拉玛泽呼吸法是如今应用最广的一个。

认识拉玛泽呼吸法

拉玛泽呼吸法可以帮助产妇缓解宫缩疼痛，增强产妇应对疼痛的能力和分娩的力量。

为什么一个呼吸法有这么大的用处？其实它的作用机制是转移注意力以及建立正确的应对模式。在妈妈们接触拉玛泽呼吸法的时候，训练的老师会在大家的脑中植入一个根深蒂固的念头：觉得肚子痛了，就该使用呼吸法了。如此一来，孕妈对疼痛的注意力就会转移到对呼吸的控制上，从而缓解了疼痛。

这种呼吸法需要经过多次练习，孕妈最好从孕7月开始练习，想陪伴妈妈分娩的准爸爸可以一起练习，效果会更好。

使用拉玛泽呼吸法的正确姿势

1、腹式呼吸

用鼻子慢慢吸气，同时感觉腹部微微凸起，再用嘴缓缓吐气，腹部恢复原位，而胸部保持放松。

2、胸式呼吸

胸式呼吸顾名思义，在用鼻子吸气、嘴巴吐气的时候，隆起和放下的部位是胸部，腹部保持放松。

3、浅而慢加速呼吸

与胸式呼吸的方法完全一样，不一样的是呼吸的频率与力度。孕妈要配合宫缩的速度和强度来调整呼吸，宫缩变快变强，呼吸就变快变浅。

4、浅的呼吸

呼吸用嘴并在喉咙处发声，呼吸速度同样要根据宫缩频率调整，呼气和吸气的量最好保持相同，避免过度换气。

5、哈气/吹蜡烛

在这五种呼吸方式中，它的节奏最快最浅，嘴巴张开或嘟起，要像喘息或者吹蜡烛一样急速呼吸，与激烈运动时的呼吸方式相同。

5种呼吸法的应用场合

拉玛泽呼吸法是完全配合分娩产程发明的呼吸法，每一种要在适合的阶段使用才会产生效果，那么我们该怎么应用呢？

1、第一产程初步阶段

此时宫口开大3cm左右，即开2-3指。准妈妈可以感受到子*每20-30分钟收缩一次，每次持续约30-60秒。

当宫缩疼痛开始时，准妈妈全身放松，眼睛注视某一点，先做一次廓清式呼吸，然后开始转为胸式呼吸，每个8拍一次（吸气4拍，呼气4拍），如此循环往复。

2、第一产程加速阶段

此时宫口开大4cm-8cm，即开4-8指。子*的收缩变得更加频繁，每2-4分钟就会收缩一次，每次约持续45-60秒。

准妈妈全身放松，眼睛注视某一点，先做一次廓清式呼吸，然后开始转为浅而慢加速呼吸，此时呼吸的节奏要跟着宫缩频率来变化。

3、第一产程转变期

此时宫口开大8cm-开全，即宫口从开8-10指。子*收缩的频率现在是最强的，大约每60-90秒钟就收缩一次，每次约持续30-90秒。

先做一次廓清式呼吸，然后开始转为浅的呼吸，此时呼吸的节奏要跟着宫缩频率来变化。

4、第二产程阶段

进入第二产程的阶段，宝宝还没有出产道前，不能过度用力，以免发生*道撕裂。

做一次廓清式呼吸，然后开始短促地哈气或者吹蜡烛，等宝宝自己挤出来。

拉玛泽的呼吸法对于自然分娩很有用，但要注意的是孕32周前的准妈妈还不能练习，这对宝宝有害无益。而且有些高危妈妈也不能用呼吸法，所以想要训练的时候一定要问问医生的意见，不要擅作主张。