便秘是孕期常见的烦恼，你是否中招了？

便秘是常见的一种疾病，这发生在平常人身上还好，但是当这件事发生在准妈妈身上那就有点严重了。因为孕期时胃酸分泌减少，体力活动减少等因素，胎儿逐渐增大，膨胀的子*压迫小肠，因此容易发生便秘。而便秘也会导致其它的一些症状，下面就来看看吧！

怀孕后，准妈妈体内的孕激素水平会明显升高，而孕激素能使胃肠动力降低，胃肠蠕动减弱，不仅会出现腹胀、反酸，还会引起便秘。这种便秘属于慢传输型便秘，即因肠道传输功能障碍，便便传输缓慢所致的便秘，属于功能性便秘。到了孕晚期，伴随着子*增大，对乙状结肠和直肠的压力增加，就又会出现梗阻性便秘，便秘就会加重。另外，也有些准妈妈因为胃肠缺乏对孕激素的反应而导致便秘。还有的孕妈妈在怀孕后运动量减少，肠蠕动减慢，也造成了便秘。

妊娠后，孕妇为了保证宝宝的营养会进食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视蔬菜的摄入，就会使胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑。活动过少也是一个重要因素。许多女性怀孕后，惟恐活动会伤了胎气，加上家人的特别“关照”，往往活动减少，整天坐着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。

怀孕后期主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子*平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。由于子*不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能，食物残渣在大肠内滞留时间较长，水份被肠壁吸收过多，致使最终形成的粪便干燥、坚硬；再加上腹壁肌肉张力低，收缩力不足，孕妇易便秘，常两三天，甚至一周排便一次。

养成早餐之后定时排便的习惯。早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，有便意时一定要及时如厕，不要因为一些别的事情而强忍着不去。另外，准妈妈如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。

受到便秘困扰的准妈妈平时要多喝水，同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水，并且大口大口的喝，但不是暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠，能使粪便变得松软，容易排出体外。

缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重，所以，准妈妈平时要适当运动。准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等，同时也是减轻便秘的好方法。孕妈妈的饮食一定要均衡，这也是多次提醒大家的，要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纤维素和维生素的食物，比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等，这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。准妈妈们出现便秘的问题千万不要擅自用药，一定在医生的诊断后在用，特别是在怀孕晚期。因为大多数泻药都有引起子*收缩的可能，易导致*产或早产。有些泻药还有一定的毒副作用，影响胎儿的生长发育。

以下是可以有效缓解各位孕妈妈痛苦的美食，大家可以试试通过食物调节身体是孕期最为适用的方法。

1、炒白萝卜丝

用料：主料为白萝卜500克；配料为蜂蜜200克，冰糖100克。

制作方法：将萝卜洗净，顺长切成薄片，在切成丝，放入开水锅内焯一下捞出。锅内添入荤油，待油热时，下入葱、姜、海米炸一下，然后放入萝卜丝，加适量酱油、盐，煸炒，加水少许(约50克)，炒拌均匀，烤尽汁时出锅盛盘食用。2、炒芹菜

用料：主料为芹菜300克；配料为豆腐干150克；作料为盐、酱油、葱、姜、鲜汤和清油适量，香油少许。

制作方法：择去芹菜老叶，去根洗净，切成3.3厘米的段。将豆腐干切成薄片，葱姜成末。把芹菜、豆腐干放入开水锅内烫透捞出，控去水发。将锅放火上，放入清油，待油热时，下入葱姜末炸出味，放适量酱油，倒入豆腐干、芹菜煸炒几下，放入适量鲜汤，稍煨一会，勾入流水芡，淋入香油即可。

3、蜜汁红薯

用料：主料为红心红薯250克；配料为葱丝、姜米、小海米适量，作料为食盐、酱油、荤油适量。

制作方法：将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条。锅内加水200克，放入冰糖熬化后，放入红薯、蜂蜜，烧开后，弃去浮沫，用小火焖熟，待汤汁粘稠时，先夹出红薯条摆在盘内成花朵形，再浇上原汁即可食用。

4、凉拌芹菜

用料：主料为芹菜250克；作料为盐、香油适量。

制作方法：将芹菜去根去叶，洗净，切成2厘米长的段，放入开水锅内焯透捞出，控去水发后放入盆内，趁热拌入食盐，淋入香油，搅拌匀后即可食用。