女子边哺乳边健身产后如何恢复迷人小蛮腰?

中国的产妇生完孩子之后还会在床上呆一个月来补补身子。相比之下，近日外国一名辣妈的行为也许会让你大跌眼镜。据英国《每日邮报》1月28日报道，澳大利亚昆士兰州的女子莎妮bull;凯萨尔(SharnyKieser)生完孩子仅半个月后，用比基尼照片激励自己，边哺乳边健身，一时间在网上引起一片轰动。女子边哺乳边健身产后如何恢复迷人小蛮腰?

据悉，莎妮今年35岁，刚刚生下了第6个孩子。第2个孩子出生后，她增重了30公斤，为了恢复完美身材并且帮助其他母亲产后减肥，她成了一名私人健身教练。

。虽然养育子女的任务繁重，凯泽却仍能保持一副好身材，她告诉记者，自己在怀孕期间和生产后都在持续进行健身锻炼，以保证完美身材。

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即使是在母乳喂养时，凯泽也依然会抓住一切机会健身，她甚至把自己怀中抱的婴儿当做哑铃，在哺乳的同时不断做蹲起训练。

为了继续维持好身材，凯泽在产后两周就开始在给孩子哺乳的时候深蹲、弓步，消耗能量，并且她用曾经玲珑有致的比基尼照片作为激励，来督促自己产后减肥。

近日，她的丈夫朱利斯(Julius)将一张她穿着运动衣一边弓步健身一边哺乳的照片上传至“脸谱”网上后，引来网友褒贬不一的议论，有人支持她的行为，但也有人对此表示质疑。

凯泽的健身之路并非一帆风顺，她也曾一度是自己口中所说的“胖子”。在怀第一个宝宝时，凯泽因饮食不健康而迅速增重60斤，并因此而导致严重的产前综合症。

第四个孩子出生后，凯泽意识到健身的重要性，并逐渐有所选择的进行减肥和锻炼。伴随着凯泽的努力，她恢复了正常体重，并顺利的完成了此后的两次生产。

莎妮表示，很多女性生完孩子后体重大增、身材走形，于是认为自己就彻底“告别比基尼了”，比如曾经深受妊娠纹困扰的她;而用比基尼照片作为激励恰好是使女性减去赘肉、重拾信心的有效动力。此外，莎妮还表示，产后健身有利于缓解产后抑郁症。

产后健身的方法

1.凯格尔练习

双膝弯曲，平躺在床上;收紧会*部肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3-4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做2-4组。

2.扶墙俯卧撑

双手与肩同宽扶墙站立，根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离，完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直，不要塌腰、撅屁股，注意脚下防滑。每组做10-12次，完成3组。

3.会阴收缩运动

收缩会*部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

4.起坐运动

平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

5.瘦腹运动操

相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

6.仰卧挺背

仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。

产后如何收腹

腹部是很多女性产后最易变形的地方，因为在怀宝宝过程中腹部会过度伸张，女性产后腹部就会严重松弛、变形，如果这种松弛的腹部不快速的复原的话，今后不仅会影响美观，也可能是很多疾病的罪魁祸首。

产后该怎么如何快速有效的收腹呢?

1、产后及时使用助缩收腹带，这种方法也被广大妇产科医生所推荐。收腹带的使用医生建议顺产当天就可以使用，剖腹产要等伤口愈合后使用，注意：收腹带晚上睡觉的时候要卸下来。吃饭之前也要卸下来，吃了饭后2个小时重新用上。半年之后可以停止使用。

2、在饮食上做调整，尽量减少热量和油脂的摄取。在饮食上一定要比较严格的控制，可以把肉类上面的油去掉，而且每天要按时进餐，同时晚餐最好晚一点吃，不要吃得太饱。

另外需注意的是：

1)少喝带气饮品和少嚼口香糖：喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。

2)食物要煮熟：现在的世上烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

3)食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

3、除了正确的节制饮食及使用收腹带外，运动更是不可缺少的，下面介绍的就是3套收腹运动。

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收腹运动一：双腿并拢，膝盖稍稍弯曲地躺下，两手叠放，扶着腹部，上臂自然落于地面上。然后腹部施力，仰起上身，令头部、两肩与后背依次离地，注意腹部肌肉不要放松，重复5-10次。

收腹运动二：两腿张开至与肩同宽地屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，上身挺直，收紧腹部，两臂向下屈肘，举起下臂，手掌向前。然后往右后方扭腰，动作要缓，幅度尽量大，注意不要扭伤腰腹哦!同时双手随之扶着椅子靠背的顶部，保持姿势4秒，再次转回来，4秒后以同样的方式往左扭腰4秒，这样为一套动作，做5-10次。

收腹运动三：翘腿坐于地上，腹部肌肉收紧，上身挺直并往后倾出，两臂打开伸直，在左右两侧偏后的地方撑地，保持全身平衡。然后左右膝盖往左倾，利用腰力将股关节往左扭动，有右臀离地，保持上身扭转的幅度不要太大，同时低头，视线往左脚看，左右交替地扭腰，做5-10次。

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