预防产后抑郁需学会自我调节 这些调节方法要试试

　　预防产后抑郁的几个自我调节方法

　　1、和生育过的人谈谈心

　　生育过的人都是过来人，自然会有一些自己的经验。可以和自己的婆婆、妈妈，或者说已经生育的闺蜜、朋友们，了解一下育儿生活的感受以及经验。提前了解一些经验，届时自己分娩及育儿的时候，才不会手忙脚乱，能够游刃有余地应付。

　　既然可以轻松应对育儿的话，整个人就会变得轻松一些，从而让自己的情绪得到释放。而不是说，喂奶不会，换尿布不会，抱孩子也不会......作为一个新手连一些进本的孕育常识都不知道。那么自然会变得焦躁不安，因为自己什么都不会，整个人会变得颓废、精神疲惫等等。

　　2、外出走一走

　　很多女人生了孩子之后，就算是出了月子也还是待在家里，整天在固定的地方待着，和别人接触的少。很容易陷入心理死胡同的，而且也容易多想多疑，坏情绪往往也得不到释放。建议出了月子之后，天气好的时候，要出门走一走。自己多看看外面的风景心情也好，而且还能结识宝妈，请教育儿经验。

　　3、和丈夫说说话

　　一些产妇之所以出现抑郁的情况，和家人的关系极大。比如说公婆和老公都总是围着孩子转，去逗孩子，而把女人放在一边。本来此时就比较敏感的她们，会觉得自己受到了冷落，甚至会认为孩子分走了你们的爱，对孩子产生厌恶感。更有一些男人，总觉得自己工作累，回到家孩子也不帮忙抱一下，直接就坐下来翘起脚玩游戏。

　　这样子会让产妇们觉得心累，要知道孩子不止是她一个人的。带孩子可是很辛苦的，尤其是刚出生没多久的孩子。作为产妇育儿生活中最亲密的人，身为丈夫的男人们，要多关心一下自己的老婆。比如说帮她分担一些照顾孩子的事情，帮她哄一哄娃，让她歇一歇。比如说多说说情话，夸赞她，让她知道自己的付出是有人知道的。

　　同样的产妇要主动和丈夫沟通，因为男人有些比较神经大条，不够细腻的话，无法察觉到女人的情绪变化。当你心中有不满，或者说觉得累的时候，建议主动丈夫撒娇，诉说心中的苦闷。有什么要求要提出来，这样子对方才知道你需要什么，会想法子满足你。