| 1.蹲着的 把你的宝宝抱在怀里。双脚与肩膀分开站立。坐得尽可能低，膝盖放在脚踝上。回到起始位置。 2.向前冲刺 双脚分开站立，让宝宝紧贴腹部。右腿向前迈一大步，直到膝盖成90度角。换腿，重复练习。 3.侧踢 抱着你的孩子，让他们的肚子朝下。把手放在婴儿下面。向右迈一大步，确保膝盖不超过脚趾。保持左腿伸直。重复另一条腿。 4.帕利斯 站着，双脚比肩膀宽。把你的宝宝放在你面前。尽可能弯曲膝盖，直到形成90°角。保持这个姿势2-3分钟，然后恢复站立。 5.髋关节桥 仰卧，膝盖弯曲。将宝宝安全地放在你的上方，或者如果可能的话，让宝宝坐在你的臀部。抬起臀部，然后臀部回到地面。 6.反转 躺在地板上，膝盖面向胸部。把孩子放在你的小腿上。向上抬起臀部和上身。给你的宝宝一个吻！回到起始位置。 7.木板 把你的孩子放在你旁边的地板上。把你的手肘放在地板上，然后放在你的前臂上。确保你的手肘低于你的肩膀。从头顶到脚跟保持一条直线。保持这个姿势1-2分钟。 你最喜欢的运动是什么？你和你的孩子一起锻炼过吗？ |
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