痛经不可怕 镇痛最关键

　　痛经最让人难以接受的肯定就是那一阵阵让人无可奈何的疼痛，其实如果了解正确的镇痛方法，痛经其实并不可怕，今天小编就带大家来了解下痛经该如何镇痛。

　　镇痛有道 痛经不可怕

　　有种说法：痛经是治不好的。其实，继发性痛经是由于**器官的病变引起，病症一旦治愈，痛经即可消除。但就原发性痛经而言，它是女性的一种生理现象，只要行经就意味着有排卵，就会疼痛，这听起来让人不免失望，难道女性们就要无奈的忍受痛经的困扰吗?不，虽然不能根除痛经，但可采取适当的方法缓解疼痛。

　　1.食物调理3计

　　注意饮食调理，也可以减少诱发痛经的因素。

　　①莫贪凉：肠胃功能不佳的女性，经前和经期应忌食生冷寒凉食品，如冷饮、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、香蕉、苦瓜、山竹、绿豆、黄瓜、荸荠、柚、橙子等，以免痛经加重。

　　②少食酸：酸性食品有固涩收敛作用，使血液涩滞，不利于经*的畅行和排出，因此痛经者应尽量避免在经期使用此类食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏、李子、柠檬等。

　　③忌吃辣：有一部分痛经病人，本来就月*量多，再吃辛辣温热、刺激性强的食品，会加重盆腔充血、炎症，或造成子*肌肉过度收缩，而使痛经加重。所以像辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、鸡汤、榴莲及辛辣调味品等，痛经病人应该尽量少吃或不吃。

　　2.中医按摩6计

　　用中医按摩手法治疗痛经，操作简便，收效快，不妨一试：

　　①舒适地平躺在床上，两腿弯曲，从上腹部向下推，反复5~10次。

　　②用掌根在腹部顺时针地环摩腹部5~10次。

　　③用食指，中指，无名指的指肚在脐周反复旋转按摩3~5分钟，使之产生温热感。

　　④从大腿内侧，脚髁骨内侧到脚骨的沿线，用手的根部及手指的指腹按摩，能消除下腹部的紧张，尤其是脚髁骨内侧三指宽上的穴位，是消除痛经非常有效的穴位。

　　⑤用拇指按压在尾骶骨上方，找出使你感觉舒服的地方，重点性地按揉该处，疼痛感会大为缓和，头痛也会减轻。

　　⑥从肚脐以下，约四指宽度距离的下方，到*毛际的边缘，也是按摩痛经的有效穴位。将四指并拢，用中指慢慢做指压，能消除痛感。

　　你还需要这么做

　　1、保持小腹温暖

　　经期时在家中可以暖水袋敷小腹、盖电毡，或在办公室长备暖宝宝对腹部加热，有助促进血液循环、放松绷紧的肌肉，舒缓胀痛感。

　　2、远离生冷食物

　　长辈都说经期前中后期间戒冷饮和生冷食物，因为这些食物容易引起肠胃敏感和肚泻，子*的前面是膀胱，后方是大肠，吃生冷食物会增加肠道负担，一旦肠道受刺激而痉挛或肚泻引致下腹疼痛，无形中就会加剧痛经。

　　3、点穴按摩

　　从中医的角度，人的穴位对应不同的症状，穴位按摩有助舒缓不适。痛经时，可试在以下穴位按摩：

　　关元穴：重要的保健穴位，具有补培元气的功效，可治带下、经痛、月*不调，正确位置是肚脐下三吋处。

　　中极穴：人体重要穴位之一，具有治疗月*不调、经痛、崩漏的功效，位于肚脐下四吋处。

　　方法：每个穴位按压两至三分钟，直至有局部酸胀的感觉即可。

　　4、服用避**

　　避**是荷尔蒙药物，可以舒缓因荷尔蒙不调而引起的痛经。专家强调，避**虽然可以舒缓原发性经痛，但患者必须先经医生诊治，不可自行到药房购买避**或者中成药服用，因为服用荷尔蒙会令继发性痛经恶化，例如会令良性瘤越来越大，结果越来越痛。

　　5、改善不良姿态

　　站姿和坐姿不良也会引致痛经?事实是脊椎与子*以韧带相互连结，姿势不正确会造成子*颈口变窄及子*倾斜等问题，经*不能顺利排出便会引致痛经。久坐对腹股沟会造成压迫，令子*附近的肌肉血液循环不良，所以平日要注意保持正确的姿势，坐久了更要不时走动。

　　6、补充铁质

　　研究显示，吃最多植物类铁质食物的女性，患经前综合症的风险比吃得最少的女性低40%。因此每日摄取20毫克植物类铁质，患经前综合症的风险会开始下降;每日摄取达50毫克，相关风险则降至最低。因此，平日不妨多吃绿叶类植物和豆类。

　　7、适当运动

　　运动量越多的妇女，越少出现经前症候群及痛经的情况;另一个以职业运动员为对象的研究则指出，运动员比不常运动的妇女，受痛经的困扰比例减少至50%。运动可以促进脑部释放有兴奋和镇痛作用的安多酚，同时可以松弛身心，减低行经时子*收缩的机会，平日多做运动对舒缓痛经有好处。行经期间，当然不适宜做剧烈运动，但运动量较小的带氧伸展运动、缓步跑则绝对适合。

　　大家现在知道如何对付痛经了吧，其实在生活中只要女性朋友们可以约束好自己并且养成良好的生活习惯，一定可以跟痛经收拜拜的。