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1.急于求成 刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次。 每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。 2.单独锻炼 老年人特别是患有心脏病的老人。 最好不要独自锻炼以确保安全。 3.过分剧烈运动 短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。 跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。 4.坏天气 参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故。 特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。 5.仅从事一项锻炼 如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目。 既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。 6.不做准备活动 老人锻炼之前，务必做好准备活动。 如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。 7.穿皮鞋锻炼 有的老人穿皮鞋锻炼，这种作法非常不好。 老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。 |
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