中老年妇女如何正确补钙

人一生的骨量和骨骼大部分是在儿童少年期形成的，特别是8—18岁，对人生后期的骨骼健康具有极为重要的意义。如果增长期的骨骼发育良好，就可以增加骨骼发育能达到的最大程度(骨峰值)，对于预防中老年时期的骨骼疾病非常重要，所以预防中老年骨质疏松应从青少年时期就开始。

0岁以后由于生理机能减退，肠道钙吸收率下降，成骨机能下降，骨钙丢失速度增加，女性每10年骨骼钙量丢失10%，男性丢失5%，70—80岁时，骨骼钙量是40岁的40%。据此，中老年的膳食钙供给量应增加，对延缓骨钙丢失和保护骨骼有重要作用。

把每天的补钙量分成较小的剂量分次服用，可以显著增加钙的吸收。如每天需要补充500mg钙，一次服用500mg可吸收172mg；如果分3次服用，即每次服用150mg，钙的吸收总量可达286mg，远远大于500mg每天1次的吸收量。

老年人胃酸分泌减少，胃肠道消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等副作用发生，避免高剂量钙剂的副作用。有肾脏疾病者尤其需要注意。

患有疾病者补钙时要慎重：高血压、冠心病等心血管疾病患者应在专科医生指导下，合理摄取或服用钙剂来达到降血压的目的，不能盲目补钙，避免发生意外。此外，正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者，补钙时要先向医生咨询清楚，补钙剂与这类药物肯能会相互作用，对人体产生不利影响。

补钙的同时注意与户外运动相结合。据研究表明每天户外运动不少于一小时的妇女，骨质疏松发生率低；每天坚持长跑，可使骨骼年轻20年。美国科学家最近研究认为跳跃运动是预防骨质疏松最好的方法，因为跳跃时地面的冲击力可激发骨质的形成。

要养成良好的生活习惯，不吸烟、少饮酒，饮用咖啡、茶、饮料等要适量，以健康的生活方式促进人体对钙的吸收。

补钙并非越多越好，最重要的是人体的实际吸收率。每次服用元素钙超过200毫克时，吸收率就会降低。

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