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会运动爱运动的老年人更健康

发布时间:2022-02-16 10:27 来源:www.roadlady.com 点击:0
老年人要科学的锻炼身体,锻炼身体有助于老年人健康长寿,下面就介绍一些运动的方法,老年人可以根据自己的身体情况来选择锻炼方式。对于会运动爱运动的老年人更健康有些人明白,有些人糊涂,今天漂亮女人街小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。 抱胸法

老年人要科学的锻炼身体,锻炼身体有助于老年人健康长寿,下面就介绍一些运动的方法,老年人可以根据自己的身体情况来选择锻炼方式。对于会运动爱运动的老年人更健康有些人明白,有些人糊涂,今天漂亮女人街小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

会运动爱运动的老年人更健康

抱胸法

抱胸放松法因为简单易学、效果好,很受老年人的欢迎。这套“抱胸法”几乎只有一个动作,站立后把手抬高,然后在胸前做抱球状。

此法放松的道理是因为人在做抱球状的时候,身体的重量会集中在前脚掌的2/3处,这时整个足阳明胃经的气血就会充盈起来,因为足阳明胃经是一条多气多血的经络,它对激活人体气血是非常之快的。肩背放松下来,全身也就放松了,心也跟着放松下来,人会进入一种喜悦的状态。

背部撞树法

人的背部有很多重要的穴位,它们都与脏腑有密切的关系。比如膀胱经是人体最长、穴位最多的经络,从头到脚,几乎贯通全身,因而当它出现异常时,也会牵连全身;督脉是诸阳之会,是人体阳气的总库,打通督脉,即可祛除许多疾病。还有,比如风门穴,位于大椎下第2胸椎与第3胸椎间的中心,肺俞穴位于第三胸椎棘突下处,心俞穴位于第五胸椎棘突下,其他还有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、胆俞穴等,都与五脏相呼应。

用背部撞击树木,目的就是通过动作按摩、挤压背部经络及其上穴位,以促进全身的血液循环,活络全身血脉。

可以用背部撞击树木,也可以撞击墙壁、沙袋等。除垂直撞击外,还可以将背从左向右旋转撞击,或用身侧面撞墙,力求让整个背部都获得适当的挤压。对于老年人来说,虽然撞树法简单易学,但注意在撞击时要由轻到重,时间由短到长,一般每次10至20分钟就可以了。另外,由于老年人机体功能已经开始退化,撞击时不宜用力过猛,以防出现骨折,甚至伤及内脏。

跪膝法

跪膝法简单地说就是跪着用膝行走,一般会在地板上垫一个软垫子,每天花20分钟以膝代足,徐徐前行。

中医称膝为“筋之府”,膝就被叫做筋的房子,而肝又主筋,所以跪膝法大补肝脏,可以促进老年人的血液循环。跪着走把气血引到膝盖上去,再引到腿上去,慢慢就可以把肥胖者腿上的赘肉减去。

做完跪膝后老年人可以结合金鸡独立法进行锻炼。

所谓金鸡独立,就是单脚独立,只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。由于双眼微闭,老年人金鸡独立时,调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调,而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。这时脚上6条重要的经络通过脚的调节,经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。此法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等疗效显著。

希望老年人可以经常的锻炼身体,加上科学的饮食,老年人的晚年生活一定会很幸福的。

如果你对老人健身的目的是什么?老年人健身有没有用?老年人健身打太极拳好吗?老年人健身操甩手操的好处?老年人健身运动有哪些?老人春季运动应注意什么?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注漂亮女人街老人健身作用安全常识栏目。


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