老年人生痔疮运动强度多少适宜

痔疮是慢性疾病，是直肠下端粘膜下或k门缘皮下的血管由于淤血、曲张而形成的静脉团块。是由于人的直立姿势加重力作用，再加上k门直肠部血管回流无静脉瓣，更易发生血液淤积，老年人生痔疮运动强度多少适宜?生痔的老人该如何健身?一起和漂亮女人街看看吧。

为避免运动损伤，老年人在运动锻炼时要进行自我监测：自我监测就是指在运动过程中，经常对健康情况进行观察、记录和评价。自我监测的内容有以下两个方面：

(1) 主观感觉:一般包括运动前、中、后的各种感觉，食欲、睡眠、运动欲望、排汗量、有无疲乏感、心悸、气短、头痛、腰腿痛等。如老年人锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，无心悸、气短，虽有疲劳感，经休息后就恢复正常，说明运动量比较合适;如果老年人锻炼后感到非常疲劳，吃不下，睡不好，经休息后仍感到周身无力，甚至对锻炼产生厌倦感，说明运动量过大，应及时予以调整，减至合适的运动量。

(2) 客观检查:包括测量脉搏、呼吸、体重等。一般以脉搏的变化来衡量运动量的大小，并把运动后的脉搏变化作为一种确定运动量的指标。一般来说，老年人运动后脉搏数较运动前增加60%?65%，保持在110?120次/分较为适合Q如运动中出现脉搏跳动过快或出现脉搏减慢或变得不规则时，应立即停止锻炼，必要时去医院进行检查。同时，还应观察停止锻炼以后心率(或脉搏)恢复到运动前水平所需要的时间。一般健康的老年人运动3?10分钟脉搏应恢复正常，如果不能恢复，说明运动量过大，应适当调整Q运动中呼吸稍快一点是正常的。

强度与频率:每周至少5天中等强度运动,每天累计30~60分钟,每次至少10分钟;或每周3天较大强度运动,每天累计10~30分钟，学习基本的老人健身安全小知识，保护老人健康。