男人健身要把握好尺度

　　最近几年，健身行业做的风生水起。越来越多的人开始注重自己的身材，开启了全民塑性的热潮，不少男性朋友也加入了这一行业。肌肉确实有助于提升男性的魅力和安全感，但健身也要把握好尺度，以防止过劳带来的危害。

　　每个人的体质不同，健身的历史也有长有短，所以大家要结合自身情况，量力而行。例如，初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。

　　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

　　此外，健身要讲究时间，每天傍晚是最佳的锻炼时间，也很正巧我们下班，可以尝试放弃乘坐交通工具、慢跑回家等活动，也可以直接去健身房，那里健身器材丰富，总有一款适合你。

　　男人想要长出结实的肌肉，绝对缺少不了运动，因为运动是帮助自己锻炼身体，结实肌肉的根本方法。坚持锻炼也可以更好的保证健康，远离一些疾病的影响，但是也需要注重锻炼的时间，以及运动量的问题。

相关资讯

男性勃起不坚怎么进行治疗男性勃起不硬的原因是什么: 近日，"男性硬度调查报告"新鲜出炉是中国第一个关于男性的"勃起硬度"调查显示，参与者近4万人，其中男性受访者27020人，女性受访者1266人。近一半的女性受访者表示，情人的勃起状态是影响性满意度的主要因素，可以…

诱发男性频繁遗精的原因是什么 8种锻炼改善男性频繁遗精效果好: 一般青春期后的男性每月正常遗精次数为1~2次是正常的生理现象。诱发男性频繁遗精的因素是什么？男性频繁遗精应如何预防？诱发男性频繁遗精的原因1、精神因素性要求过于强烈无法抑制,特别是睡前思淫引起性兴奋,长期刺…

男人性生活不持久怎么办 10种方法让男人勃起更持久: 男人勃起不持久是怎么回事?勃起时间长短关乎着男性能力的问题，因此一直是男性朋友们关注的焦点。那么，男人勃起不持久是怎么回事?下面一起来看看吧。男性偶尔出现性交时间短的现象，这不能被视为病态，但是我们也…

裤裆是男人的要害吗男人的睾丸到底有多脆弱: 男人的裤裆为什么很脆弱?男人的裤裆是要害部位，受到直接撞击时，对男性的伤害很大。那么，男人的裤裆为什么很脆弱?下面一起来看看吧。现在电视上转播的国内外足球赛很多，不少老年观众十分喜爱看足球，不知道你们…

为何男人的精子越来越弱提高精子质量要做好7件事: 男人的精子为何会不合格?男性精子不合格，导致不孕的几率会很高，所以保持精子质量很是重要的事情。那么，男人的精子为何会不合格?下面一起来看看。数字有材料显示，近50年来男性精子的数目在逐步削减。美国弗罗里…