生完孩子后如何缩阴？三组运动做了紧了！

提起生完孩子后如何缩*？80%的产后妈妈都会考虑使用缩*产品，事实上，也的确如此，缩*产品的缩*成功率是最高的，尤其是问世11年的绿色缩*品牌千黛斯，不过除了缩*产品，其实运动的作用也不小，三组运动坚持做也能变紧！一起来看看吧！

在上千名产后妈妈*道松弛的调查过程中，有84.05%的妈妈表示自己存在产后*道松弛的症状，有15.95%的妈妈觉得自己产后不存在*道松弛的症状。可是真的不存在吗？

一般生育过程中都会给*道产生损伤，虽然受产后恢复程度、个人体质等因素的影响，松弛的不明显，但是并不代表不会松弛，及时的保养和预防也还是不可或缺的。

如果产后*道松弛严重使用外用缩*产品千黛斯，安全缩*不反弹，一般松弛问题使用一两个月就可以感受到明显的*道紧致变化，对于产后常见的*道干涩、阴吹、*道异味等*道问题亦有很好的作用。

当然上述也提到，每一个产后妈妈都会出现*道松弛，但是松弛程度是不一样的。所以除了松弛严重者可以使用千黛斯外，如果*道松弛轻微或者没有感觉，也可以通过缩*运动进行锻炼，不但可以提升*道收缩能力，预防和缓解*道松弛程度，还可以提高*生活质量。

第一组产后缩*运动：凯格尔运动。

产后除了可以使用千黛斯，如果能及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，*道能回缩，*道弹性能恢复到产前的80％以上。

1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲；

2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作；

3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

注意事项：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产后妈妈身体恢复情况而定。

第二组产后缩*运动：*道收缩运动

产后第十日开始练习可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

1、保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状；

2、通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离；

3、收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

注意事项：运动过程中注意时间的把握，不过过于劳累，否则对恢复不利。

第三组产后缩*运动：骨盆运动

适当的控制骨盆是性感女性最大的秘诀，骨盆以适当的方式摇摆，不但可以使全身姿态美观，而且能大大增加鱼水之欢。

1、半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。

2、吸气，将骨盆前推；

3、呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

注意事项：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

以上三组运动，如果产后妈妈不知道生完孩子后如何缩*？每天可以坚持练习一下，坚持做就能紧。当然上述也提到松弛程度不同，所以如果生完孩子松弛严重可以再配合使用千黛斯，效果事半功倍！