怎么运动才能摆脱大屁股

屁股比较大其实是一种比较常见的问题，尤其是对于比较胖，然后长期久坐的人群来说，非常容易就会形成大屁股，对于这种问题的改善也要通过运动来完成，是可以改变的，那么，今天就带大家来了解一下，怎么运动才能摆脱大屁股？

1、小腿 大腿前侧的运动

上身挺直站好。呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。

2、大腿外侧的运动

将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。一边走一边进行上面的运动，连续做2次后换另一条腿，方法同上。

3、腿部整体

双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。直立起身，将左腿最大限度地抬起。返回姿势，换腿，做法同上。

4、臀部 大腿的前侧运动

双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。习惯使用腿部前侧及膝盖下方肌肉行走的MM，导致大殿肌及中殿肌得不到锻炼，肌肉萎缩不发达，造成臀部下垂。肌肉萎缩导致淋巴流通不畅，易形成橘皮组织。预防改善方法就是养成正确的走路姿势。臀部过大：由于运动不足和年龄的增加，腹肌逐渐衰弱，支持骨盆的肌肉肌力不足，骨盆走样倾斜，臀部逐渐向后突出。改善突出的大臀部，采取腹肌及躯干深层肌肉的锻炼，让走样的骨盆前倾还原至正确位置。

以上就是关于“大屁股”这种不健康身形的改变方式，通过一段时间的运动和训练，这种问题是可以在一定时间内减少，甚至是消除的，大家也不用太担心。运动是增强身体健康，调整自己状态的重要方式，大家在空闲时间可以多参加体育锻炼活动。