早起散步的十大好处

早起散步的十大好处

1. 提升你的能量

以散步开始新的一天可能会让我们一整天都精力充沛。如果你在户外散步，那尤其如此。研究表明，在户外步行 20 分钟的成年人比在室内步行 20 分钟的成年人更有活力和活力。一项小型研究发现，对于 18 名感到睡眠不足的女性来说，走 10 分钟的楼梯比喝一杯咖啡更有活力。下次当我们需要早上补充能量或醒来时感到疲倦时，我们可能想尝试散步。

2.改善心情

早上走路也有生理上的好处。散步可能会有所帮助：提高自尊、减轻压力、减少焦虑、减少疲劳、缓解抑郁症状或降低患抑郁症的风险。为获得最佳效果，可以尝试每周至少 5 天步行 20 至 30 分钟。

3. 完成当天学校或工作单位要求的体力活动

早上散步的一个好处是，我们可以在任何其他家庭、工作或学校义务使我们脱轨之前完成一天的体育活动。可以尝试每周 5 个早晨完成 30 分钟的步行，以满足这些要求。

4.帮助减肥

早上散步可以帮助我们实现减肥目标。以中等速度步行 30 分钟可以燃烧多达150 卡路里的热量。结合健康的饮食和力量训练，我们可能会发现体重减轻了。

5. 预防或管理健康状况

步行可以为我们的健康带来许多好处，包括提高我们的免疫力，以及预防和帮助我们管理各种健康状况。如果我们患有糖尿病，步行也可能有助于降低血糖水平。它甚至可以帮助延长我们的寿命并降低患心血管疾病和某些癌症的风险。

6.加强肌肉

步行可能有助于加强腿部肌肉。为获得最佳效果，请以中等到轻快的速度行走。尝试改变你的日常生活，爬楼梯、上下山，或在跑步机上斜着走。每周进行几次深蹲和弓步等腿部强化运动，以增强肌肉张力。

7.提高头脑清晰

早上散步可能有助于提高我们的精神清晰度和全天集中注意力的能力。一个最近的研究可信来源发现在老年人中，与那些保持久坐不动的人相比，那些以早上散步开始新生活的人改善了他们的认知功能。

步行也可以帮助你更有创意地思考。研究表明，步行可以让思想自由流动，与坐着或久坐不动相比，它可以帮助你更好地解决问题。如果我们在户外散步，情况尤其如此。下次你有晨会或头脑风暴会议时，如果可能的话，建议你的同事和你一起散步。

8. 晚上睡得更好

走路第一件事可能会帮助你在晚上睡得更好。一个小的2017年研究可信来源观察到 55 至 65 岁的老年人夜间难以入睡或患有轻度失眠症。早上锻炼的人与晚上锻炼的人相比，晚上的睡眠质量更好。不过，需要更多的研究来确定为什么早上锻炼比晚上锻炼更有利于睡眠。

9. 消暑

夏季早上散步的一个好处——或者如果你生活在全年温暖的气候中——你可以在外面变得太热之前进行锻炼。一定要在锻炼前后多喝水以保持水分充足。如果需要，随身携带一个水瓶。或者，计划沿着有喷泉的路线行走。

10. 全天做出更健康的选择

以散步开始新的一天可能会让我们在一天中做出更健康的选择。散步后，我们可能会感到精力充沛，睡眠不足。当我们的能量下降或疲倦时，我们更有可能获得舒适的零食或能量增强剂。早上散步可能会激发我们在下午选择健康的午餐和小吃。

如何让它成为你日常生活的一部分

1、前一天晚上为你的散步准备好衣服。把袜子和运动鞋放在门口，这样你早上就不用找了。

2、试着把闹钟提前 30 分钟，这样你早上至少可以步行 20 分钟。寻找附近的自然小径或只是在附近走走。

3、早上找一个朋友或同事一起散步。聊天和一起工作可以帮助你保持动力。

4、如果我们早上没有很多时间，可以考虑将步行作为通勤的一部分。如果我们不能一路步行上班，请尝试提早一两站下车步行进去。或者，5、将车停在离办公室较远的地方，这样我们就可以从车上步行。