喝牛奶的最佳时间，挑对合适时宜健康翻倍

众所周知，牛奶是一种很有营养价值的食物，对于人体的健康具有很大的帮助。但是对于喝牛奶的正确时间，很多人却因此意见不一。有的人认为早上喝好，也有人认为晚上喝好，那么喝牛奶的最佳时间是什么时候呢?挑对合适时宜健康翻倍。

早上喝。如果平时上学或者上班没有什么时间吃早餐，那么就可以喝一杯牛奶。牛奶中富含蛋白质、维生素和钙等多种营养素，可以很好的为人体提供营养，从而也可以为一天的学习或者工作提供满满的能量。

晚上喝。如果是正在成长期的孩子、青少年们，或者是睡觉不好的成人或老人，那么更加适合在晚上的时候喝一杯牛奶。因为牛奶中富含一些有利于促进睡眠的成分，如色氨酸，可以有利改善我们的睡眠状况。但在喝完牛奶后不建议马上睡觉，因为若是在临睡前胃里有过多的食物会增加胃的负担，还可能导致多次起夜，从而不利于睡眠，因此，喝牛奶的时间最好是在睡前1小时，这样才能让胃有足够的休息时间。

饭前30分钟。喝牛奶的黄金时间除了早晨和晚霜，还有一个就是吃饭前。根据研究发现，在饭前30分钟喝牛奶，然后在吃饭，能够有效的降低餐后的血糖反应。而且餐前喝比餐后饮用更能有效的控制餐后的血糖上升，也有利于预防肥胖。

在喝牛奶的时候也有一些小技巧需要我们注意：很多人常常喝牛奶时会大口大口的喝完，这会使得肠道内的渗透压过大，肠蠕动加快，导致营养物质直接排出体外，消化吸收率很低，所以，最好是要小口小口的慢咽。如果平时觉得喝牛奶没有什么味道，那么可以按个人喜好加一些蜂蜜或者糖，不会破坏牛奶的营养。另外，平时最好喝温热的牛奶为宜，在牛奶打开后要尽早喝完，不要长时间放置，否则营养就会流失，也容易被细菌感染。