孕妇每日营养均衡食谱，健康宝宝吃出来(3)

　　土豆炖鸡块

　　准备好要制作的食材:土豆400克、鸡肉500克、食盐4克、姜2片、生抽4克、植物油8克、小葱1根。

　　开始制作

　　1、鸡肉切块。

　　2、用盐、生抽、葱拌匀腌制15分钟。

　　3、土豆去皮切1厘米见方的小块。

　　4、锅内烧热油，放葱姜下鸡块翻炒至鸡块变色。

　　5、水份大部分消失，加入生抽和土豆块翻炒2分钟。

　　6、加水与材料齐平，放盐，大火烧开，小火慢炖20分钟即可。

　　7、最后撒上葱花，装盘就可以了。

　　孕妇晚餐营养食谱之1、皮蛋嫩豆腐

　准备好要制作的食材:：内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个。

　　做法：将内酯豆腐用小刀划成方块

放入微波炉中大火加热3分钟取出

撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。

　　提示：这道菜味道清香，含钙量高，而且做法简单。

　　2、陈皮蘑菇鸭肉汤

　　鸭肉、蘑菇、陈皮、莴笋就是这道菜肴的主要食材了，而这些食材不仅能够帮助准妈妈们养颜美容又能够提供大量营养，而且能够帮助准妈妈们滋阴养胃、理气顺肠、预防衰老，可谓是一汤多补呢!

　　1、将这些食材清洗干净之后，放入锅中

　　2、加入适当的水一起熬煮成汤

　　3、出锅前在加入一些调味料就好了。

　　3、翡翠豆腐

　　准备好要制作的食材:豆腐250克，莴苣250克，生姜15克，味精1克，精盐5克　　

　　1、莴苣洗净后，切4厘米长片，生姜切丝，豆腐切1厘米厚块;

　　2、油热后，放姜爆炒出香味后

3、加半碗水即放莴苣，立刻加盖2分钟后打开

4、再放入豆腐加味精和精盐，然后轻轻翻炒几下即可。　 　

三、怀孕期间饮食有禁忌，注意这三种食物不能吃　　

      1、方便面

　　方便面大部分的人都吃过，它的确很方便，只要用开始一泡就可以吃了，但是这种方便的食物却并不适合准妈妈吃。方便面的主要成分是碳水化合物，它的汤料也只有味精、盐、胡椒等一些调味成分，营养价值很低，根本无法满足准妈妈们的正常生命活动所需要的营养。而且方便面基本都是油炸的，很不健康，不怀孕的人吃多了也不好，更不用说是孕妇了。

　　2、人参

　　人参是一种名贵中药，也是一种大补的食物，很多人觉得孕妇吃人参一定很好。但是大多数的孕妇都是气血偏虚的，如果吃人参的话会使她们气盛阴耗，使早孕反应加重，还会引起水肿和高血压，对孕妇是十分不利的，所以建议大家在怀孕期间不要吃人参。

　　2、甜食

　　一些孕妇由于怀孕，口味大变，原来不喜欢吃甜食的开始喜欢吃甜食了，尤其是糖。但是糖在代谢的时候是会消耗人体当中的钙质的，而且消耗量很大，孕妇在孕期如果钙质缺乏，那么直接会影响到宝宝的骨骼、牙齿等的发育，所以怀孕期间还是少吃糖。