发言时脸红心跳如何缓解

　　现实生活中很多人会有这样一个经历，那就是只要自己一上台发言，就会感到非常的紧张，然后就是结巴，或者出现各种洋相。那么怎么样才能够让自己可以解决掉发言过分紧张的这种症状呢?看看下面的方法吧。

　　有研究发现，怕当众讲话的人比“怕死”的人还多。演讲时为何会焦虑，美国心理学大师艾尔伯特.埃利斯早有答案。他认为，任何焦虑都可分为3种：自我焦虑、不适焦虑和对焦虑的焦虑。拿演讲时的焦虑说明，自我焦虑是指当事人在潜意识中要求自己表现完美，却给了自己巨大压力。此时，不妨把一年的成绩列出来，告诉自己已经很优秀了，总结发言不过是呈现成果。不再赋予演讲那么高的价值，就能降低自我焦虑。

　　发言中脸红、心跳加速、声音发抖等，是因为产生了不适焦虑。但实际是因为我们自己夸大了这些生理反应，从而影响了演讲。这时可运用日本心理学大师森田正马的“带着症状去生活”理念，告诉自己：脸红就让它红吧，语速快就快吧，把该说的说完就好。对自己的紧张不那么在意，也就感受不到焦虑了。

　　最后还要放下“对焦虑的焦虑”。有句话说：“问题本身不是问题，如何面对问题才是问题”，焦虑也是一样。其实人人演讲时都会焦虑，但有的人把焦虑的后果无限放大，让自己崩溃。可通过周详的准备(如试讲、请亲友提建议等)、回忆过去成功演讲的经验等缓解这类焦虑。准备越充分，不合理的想象就越少，越能平静发言。

　　发言紧张这是一种正常的心理表现，但是要是过分的紧张，每一次都是语无伦次的话，那么就需要警惕是不是出现心理健康问题造成的，然后及时的调整自己的状态，这样才能够然自己可以摆脱这种现象的出现。