上台发言前内心紧张怎么办

　　并不是所有的人都是演讲家，因此很多人在登台演讲或是发表演说的时候就会紧张，这样就会影响到大家的演说效果，严重的甚至是影响大家的前途。所以，面对这种紧张效应，我们应该怎么避免呢?有没有好的解决办法?

　　发言时的紧张来自内心的恐惧，比如害怕出错、害怕观众不满意等。美国德州大学教授约翰.戴利表示，这说到底是太在意自己的表现、追求“完美”导致的。因此，放低标准，允许自己“出错”，是克服紧张情绪的第一步。此外，一些实用的小技巧，也能帮你驱散紧张。

　　首先，发言前含口温水。上台前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。

　　其次，手里攥个小东西。男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来缓解紧张的心情，二来显得自己更有精神。攥着钢笔、橡皮等小物件，同样管用。

　　再次，目光盯紧一个地方。 发言时越东张西望，就越容易被观众的情绪所影响。因此，目光集中，反而能够帮你集中精力，专心表现。

　　最后，“成功学之父”卡耐基曾分享过他的演讲秘诀：“假设听众都欠你的钱，而你是神气的债主，根本不用怕他们。”这话虽然带有调侃的成分，但的确能增强信心、消除紧张。

　　紧张是每个人都会有的情绪，大家在生活中很难完全的避免，但是通过我们的努力，却是能够有效地减轻这种紧张感。过于紧张的话，不但会影响我们的生活，还会对我们的心理健康造成不利的影响，所以大家一定要学会克服。