教你摆脱情绪饥饿

“情绪饥饿”是什么？“情绪饥饿”是不是真的饥饿呢？“情绪饥饿”其实是缺乏的不是食物，而是一种关爱。那么，如何才能摆脱“情绪饥饿”呢？

情绪饥饿是什么 教你摆脱情绪饥饿

生活中，人们对缺乏食物的饥饿易于觉察，一旦饥肠辘辘，只需及时进食，饥饿状态便很快消除。而人们对另一种比缺乏食物更难受的心灵空虚、百无聊赖、精神不振的不健康状态，却一时难以摆脱。这也是一种饥饿，可以称之为“情绪饥饿”。

凡是有思维的人，都不会缺少情绪，犹如不能缺乏食物、空气和水那样。情绪是指人从事某种活动时产生的喜悦或不快的心理状态。因此，人们在生活中，难免会遇到喜怒哀乐，诸如事业的成功与失败、人的悲欢与离合等，少了这些，人就失去了酸甜苦辣的情绪体验。而那种长期无所事事、精神毫无寄托、缺乏情绪起伏的不健康状态，就是“情绪饥饿”的表现。

人为什么有时候会觉得心里空虚荒困，抑郁无聊，干什么事情都无精打采，进而出现头昏脑涨，心烦意乱呢？科学家告诉我们，这是一种比缺少食物更难受的饥饿--“情绪饥饿”。

“情绪饥饿”是人长期无所事事、精神无所寄托、缺少情绪体验时的不健康状态。研究表明，人不可缺少情绪，如同不能缺少食物、水和睡眠一样。

在我们的生活中，难以避免地会遇到各种喜怒哀乐;因为人生旅途经常会有成功和失败，会有欢聚与离别;然而，即使是为柴米油盐而忙碌，或者因衣食住行而发愁，也同样是一种情绪体验。

因此，清贫勤劳的人一般很少有“情绪饥饿”。而最容易发生“情绪饥饿”的则是生活富足、舒适闲散和没有志趣、爱好和追求的人，这类人似乎无忧无虑，便不思进取，活力日减、情感麻木。久之，心情抑郁，烦恼上门，疾病缠身，欢乐远去。人倘若长期得不到情绪的体验，活力就会一天天丧失，情感就会一天天麻木，烦恼和疾病就会缠身，幸福和快乐就会远离。

“情绪饥饿”自然会影响人的精神健康。因此，我们必须设法摆脱“情绪饥饿”，使思维正常运作，不致受阻。一般说来，“情绪饥饿”与人的生活观念有很大关系。若能懂得从生活中寻找乐趣，思想有所寄托，不致缺少情绪体验，就会远离“情绪饥饿”。当然，我们不是主张当苦行僧，有意身陷清贫之中。而是说生活富足之后，不应养尊处优，应居安思危，不要“穷得只剩下钱了”。

无论悲欢离合，在一定程度上对心灵的触动愈强烈，愈能使头脑清醒，心境开朗。学会或参与一门艺术，也是一种消除“情绪饥饿”的方法，无论是投入地表演，还是入迷地欣赏，都能使自己在一种特殊的意境中，获得一种乐在其中的情绪。

解除“情绪饥饿”方法有以下几点

1. 多想想你所从事的事业，在工作中努力创新，以勤奋工作的方式来填补心灵上的空虚。用爱好来充实自己的心灵，无论是唱歌弹琴、写作绘画还是集邮藏币，都能有效地消除你的“情绪饥饿”。

2. 为自己找其他事情做。列一个清单，另外为自己安排一件“任务”。例如，你可以选择散步、给朋友打电话、听音乐、洗澡、收拾房间、修指甲、上网、看电视......

3. 记食品日志。记下你所吃的食物，有利于确定严格的饮食控制表，还可以使你在饮食方面变得更负责任，从而你可能会少吃不必要的东西。采用“三种食物干扰法”。在吃卡路里含量高的食物之前，先吃3种健康食品。如果吃完这3种食品，你还想吃东西的话，可以适当让自己再吃点。不过，在绝大多数情况下，这3种食物就足以阻止你再吃下去了。

4. 学会或参与一门艺术，也是一种消除“情绪饥饿”的方法，无论是投入地表演，还是入迷地欣赏，都能使自己在一种特殊的意境中，获得一种乐在其中的情绪。

积极参与各种社交与公益活动，关心他人也接受别人的关心，尽量让自己生活在群体之中，切莫离群索居。在向社会奉献爱心的同时，也可让自己拥有一个情绪体验的机会。此外，当你在感到无所事事的时候，可以看看电视、读读书报或听听音乐，迫使自己进入一种思维状态，并进而产生喜怒哀乐等情绪体验，这也是消除“情绪饥饿”的良好办法。

5. 防止和清除“情绪饥饿”最有效的方法是寻找机会体验情绪，如能得到一次强烈的爱的体验，即使是一次痛苦的体验，也同样可以解除饥饿，平衡心态。总之，无论悲欢离合，在一定程度上对心灵的触动愈强烈，愈能使头脑开窍。另外，有规律地进行锻炼。每天坚持锻炼，有利于舒缓压力，使你保持积极向上的心态，从而可以重拾抵制不健康食品的勇气和信心。同时，保持充足的睡眠。研究显示，睡眠不足会增加饥饿感。保持睡眠充足，有利于减缓疲劳，从而有更多的力气与用吃减压的恶习作斗争。

害怕独处是“情绪饥饿”

案例：张小姐是一名刚参加工作的职场白领，她工作时有个怪毛病，就是不断地给亲友打电话。为此老板时常批评她不敬业，她自己也非常苦恼。张小姐认为，如果不打电话而是独自工作，心里就会感到非常空虚无聊，甚至在单位呆不下去。

心理分析：

张小姐的症状是典型的“情绪饥饿”，有这种心理的人往往依赖性特别强，不能忍受单独做事情，一定得找个人倾诉。

首先，“情绪饥饿”是母子共生期情感未分化的表现。孩子和母亲是天然的共生环境，如果这时母亲过早的离开孩子，把孩子交给别人抚养，这个孩子长大后就会有情感空洞，很难面对外面的世界。这样的孩子长大后，特别需要别人的关注和爱，严重的甚至导致心理疾病和个性问题。

其次，像张小姐这样“情绪饥饿”的人不能忍受无聊和空虚感，一定要把这些感觉发泄出去，让别人当她的情感篓子。她打电话也是为了求助，但是一般人都不能忍受她的这种做法，于是她的人际关系也随之紧张起来。

那么，“情绪饥饿”究竟该如何解决呢？

第一，要逐渐培养自己的独立性和忍受独处的能力，而不是一独处就拼命打电话，独处时的焦虑需要自己忍受。

第二，张小姐显然需要强大的支持，但她的处世方法使她不能游刃有余地与人交流。所以，她需要先使自己的情绪平缓下来，再找一些能够听她倾诉的朋友。

第三，如果类似情况很严重，就需要做长时间的心理治疗，通过心理治疗来修复她早年可能存在的创伤。

情绪饥饿与心理饱和

有的人觉得心理空虚无度，抑郁无聊，干什么事情都无精打采，进而出现头昏脑胀、心烦意乱。其实这是一种比缺少食物更难受的情绪饥饿。

情绪饥饿是人长期无所事事、无所寄托、缺少情绪体验的不健康心理状态。研究表明;人不可缺少情绪，如同不能缺少食物、水和睡眠一样。倘若长期得不到情绪的体验，活力就会一天天丧失，情感就会一天天麻木，烦恼和疾病就会缠身。

但是，凡事都有个度。如果人长期体验某种情绪，以致超过心理承受的程度，便会出现心理饱和。它也是一种不安定情绪。如工作中每天做同一种事情，会出现厌烦情绪;长期无事可做闷在家里，就会感到寂寞、没奔头;患者对自己疾病过分忧虑，产生悲观厌世情绪......

情绪饥饿与心理饱和是情绪体验的两种极端心理状态，都会损害人的健康，因此必须善于调节。对于情绪饥饿，应主动寻找机会体验情绪，即是一种痛苦的体验，也同样可以解除饥饿，平衡心态;其次，可以有意识地参加一项活动，无论是投入地参与，还是入迷地欣赏，都能使自己在一种特殊的意境中获得一种乐在其中的情绪;对于心理饱和者，则要善于释放情绪势能，一是多参加各类健身活动，如登山、跳舞、游泳;第二是多与人交流和倾诉，从而使饱和的情绪得到释放。

不良情绪导致食欲异常

1.吃错食物

这种假饿症状包括：特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。原因可能是饭菜单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降。

专家建议：最好吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。

2.不良情绪

无聊、恐惧、焦虑、压力或孤独等不良情绪都会导致食欲异常，出现假饿的现象。

专家建议：散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆、博物馆等远离美食诱惑的场所。

3.睡眠不足

饿感和饱感由饥饿激素和瘦素两种激素控制。前者刺激食欲，而后者则向大脑汇报饱感。睡眠不足容易导致瘦素水平下降，而饥饿水平增加，食欲遭受双重打击。所以，白天疲劳易导致疯狂饮食。

专家建议：下午散步10分钟或做深呼吸可以缓解疲劳，或者喝杯绿茶、吃1/4杯杏仁或一个小苹果。

4.口渴

有时“饥”与“渴”难分辨。可以喝上1～2杯水，看看到底是真饿了，还是只是轻微脱水。

专家表示，真正的饥饿一般发生于饭后4小时，感觉肚子咕咕叫，精力难集中等。

结语：你是不是也有过刚吃饱就喊饿的经历，你是不是也有过即使吃撑了没几分钟还想吃东西的时候？那就要考虑一下是不是“情绪饥饿”了哦！(文章原载于《中外健康文摘》刊期：2012.07，作者：钟竹意，章远，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。